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為什么有些人明明不胖，卻有小肚子？( 二 )

減脂有氧運動基因



減肚子試試這些方法

首先想要提醒大家的是：

仰臥起坐不瘦肚子！
束腰、保鮮膜、瘦身霜都不靠譜！

鄭文彬醫生表示 ， 不存在什么“局部減脂” ， 只有全身瘦了 ， 肚子才會瘦 。 仰臥起坐只能起到鍛煉腹部肌肉的作用 ， 對腹部燃脂卻沒太大幫助 。 束腰會把脂肪擠壓到兩側 ， 視覺上腰確實細了 ， 但戴久了會因為擠壓而讓內臟移位 ， 對身體的損壞極大 。 裹保鮮膜運動也許會讓你有一點錯覺 ， 其實 ， 真相在于讓人暫時脫水 ， 只要一喝水體重迅速就回來了 。 瘦身霜是會讓皮膚發熱、出汗 ， 這其實是對表層皮膚的刺激 ， 并沒有真正進入到脂肪細胞 ， 發揮不了減脂的效果 。 ③因此 ， 想要瘦肚子 ， 更應該著重于減脂 ， 如飲食控制以及進行有氧運動 。

1. 調整飲食結構

減脂并不是單純的節食減肥 ， 反而需要營養搭配均衡 。 減少油脂的攝入 ， 增加不飽和脂肪酸的比例；減少含糖飲料、高糖食物的攝入；避免飲酒；增加優質蛋白以及膳食纖維的攝入 。 蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主 ， 比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等 。


2. 堅持有氧運動

從現有的研究來看 ， 有氧運動是減少內臟脂肪最有益的運動 。 常見的有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等 。 建議一般人群每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動 。 除了針對全身的常規運動外 ， 可以每周安排1-2次腰腹訓練 ， 如平板支撐或臀橋 ， 每個動作堅持20秒左右 ， 5個為1組 ， 每天做3-4組 ， 有助于消除多余的脂肪 。


3. 改變不良姿勢

斜倚在辦公椅上、半躺在沙發上等 ， 長時間保持這些看似“舒服”的姿勢會使肚子上的肉越積越多 。 日常保持挺腰收腹的姿勢 。 走路時要抬頭挺胸 。 長期低頭伏案工作的人 ， 工作半小時可以起身活動一下 。 總之 ， 減少肚子上的“游泳圈” ， 不僅是外形的改變 ， 更是讓你更加健康地生活 ， 預防慢性病的發生 。


來源：健康時報