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髖臼|每天100深蹲，真的可以有提臀效果嗎？

秀身材的夏天，相信百分之八十的女生，都想要在那時候大膽的穿出自己想穿的衣服。無論是比基尼，還是牛仔褲，都能凸顯自己有一顆蜜桃一樣的臀部。
尤其在近些年來，健身流行了起來，很多人都去健身，終究目的便是練出自己的臀部。對于女性來說，擁有一顆翹臀，便是擁有了世界上最奢侈的衣服??！
于是很多人立志，說，“這個夏天，我一定要練出翹臀！”網上一搜，鋪天蓋地的新聞，“每日100個深蹲，堅持30天，保證可以練出翹臀！”結果在網上看著視頻，瘋狂練習了30天之后，效果卻不是預期的樣子。
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這導致很多小伙伴喪失了繼續練下去的動力，她們來問我是哪里出現了問題，我今天也準備講講。每日練習100個深蹲，真的可以練出翹臀嗎？
可以確定每日練習100個深蹲，是可以幫助提臀塑臀，改善臀線的。那么很多小伙伴為什么練不出效果呢？
事實上，對于入門健身的新人，大多數都是犯了一個錯誤——盲目練習。"何為盲目練習??？"很多人也問我，盲目練習的定義很簡單，你知道你練習這個動作具體是練習哪塊肌肉嗎，這即為判斷標準。
“我都是按照xxx軟件練得呀”等等，事實上，軟件只能教你規范的姿勢，卻不能給你健身的系統知識。
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健身，練一塊肌肉，首先就是要認識這塊肌肉，只有認識了這塊肌肉，你才能知道自己要怎樣練，怎樣練是練某些肌肉，這樣，你才能夠清楚的感受身體的每一塊肌肉的變化，同樣有助于你事半功倍的練習。
【 髖臼|每天100深蹲，真的可以有提臀效果嗎？】這里說一下，臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。那么什么是髖關節？什么？練了這么久還不知道什么是髖關節？
髖關節，由股骨頭與髖臼相對構成，屬于杵臼關節。髖臼內近月狀面被覆關節軟骨，髖臼窩內充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關節內壓的增減而被擠出或吸入，以維持關節內壓的平衡。
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其實，無論多么花里胡哨的動作，練臀的核心，萬變不離其宗的，就是髖關節的運動。很多練翹臀的動作都需要屈伸髖關節，但是很多人都不知道什么是髖關節，做的時候經常是彎腰、或反弓腰來完成動作，結果腰很酸，但屁股沒有感覺。
接下來我們就講講如何深蹲練臀。
對于新手來說，學習了系統的健身知識之后，便需要養成好的健身習慣。我們練臀，不僅僅練臀部肌肉，還需要練全身的肌肉，這樣，后來你的身材才會勻稱、流線，具有健身美感。如何養成好的健身習慣呢？第一個就是運動的預熱，激活全身細胞。
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你別吧啦吧啦一股腦的練了一堆器械，結果效果沒有不說，還把自己拉傷了。只有足夠的熱身，你健身起來才會更加有效，身體運轉的更快，這人啊，和機器一樣，需要熱身。