健身，有哪些彎路？

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【健身，有哪些彎路？】

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引言：

近日，有網友發問：“健身，有哪些彎路？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
1.沒有做到知行合一！
有些朋友，注重理論，缺乏實踐。這么做，很難獲得理想的健身成果。

2.三天打魚，兩天曬網！

大家都懂，不作贅述。

3.訓練不具針對性！
健身，分化訓練優于全身訓練。我并不是說進行全身訓練（1次練全身）會沒有效果，但是同樣是付出汗水，分化訓練，即每次著重練1-2塊肌肉的效果更佳。

4.訓練不系統！
有些朋友，只做肌肥大訓練，這么做，其實不夠全面。我們應當進行完整的周期訓練，即將肌耐力訓練（＞15RM），肌肥大訓練（8-12RM），力量訓練（5-8RM），極限努力訓練（1-5RM）整合在一起。每種訓練模式，堅持1.5-2個月。每周安排3-6次訓練，每次訓練，練1-2塊肌肉。每塊肌肉安排3-4個動作，每個動作做3-4組，每組次數（RM）根據周期調節。組間間隔：肌耐力、肌肥大2-3分鐘，力量、極限努力3-5分鐘。動作間隔：肌耐力、肌肥大3-5分鐘，力量、極限努力5分鐘。

5.注重訓練，忽視恢復手段！
有些朋友認為，健身重在訓練，而忽視訓練之外的恢復手段。這么做，是錯的。合理的健身結構，應該是三分練，六分恢復，一分天賦。想獲得良好的健身成果，恢復手段，其實比努力訓練更為重要。常見的恢復手段，即營養攝入合理（參考下圖）、睡眠充足（7-8小時）、放松肌肉（按摩、拍打肌肉）等。

6.不練腿！

腿部訓練的價值在于，其能夠刺激整體肌肉。無論是從增肌、減脂，還是塑形角度來看，腿部訓練都是所有部位訓練的NO.1 。所以，我們必須將腿部訓練安排在日常訓練中，杜絕上肢主義。

通過本文分析，我們知道，健身的彎路有：
1.沒有做到知行合一！
2.三天打魚、兩天曬網！
3.訓練不具針對性！
4.訓練不系統！
5.注重訓練，忽視恢復手段！
6.不練腿！
總結：
本文就網友的“健身，有哪些彎路？”這一問題，進行了相應的解答，以供大家參考。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！