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減肥≠減脂，關注身體成分變化，盡可能留住肌肉并減掉脂肪

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減肥≠減脂，關注身體成分變化，盡可能留住肌肉并減掉脂肪

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減肥≠減脂，關注身體成分變化，盡可能留住肌肉并減掉脂肪
當我們想要變瘦之時 ， 通常都會用減肥來容易相關的行為 ， 從目標上來看 ， 則更傾向于關注體重的變化（下降） ， 這樣的目標會讓我們從一開始就陷入一個誤區 ， 就是只關注體重而忽視體脂率 ， 從而讓我們在減掉脂肪的同時流失了肌肉 ， 然而在減脂過程中 ， 肌肉卻有著非常重要的意義 ， 那么 ， 在減肥過程中 ， 如何盡可能地留住肌肉則是我們在瘦下來的過程中一定要關注的事情 。

所以 ， 當我們為了瘦下來而努力之時 ， 首先要搞清楚減脂與減肥的區別 ， 然后再為了達到目標而努力 ， 接下來就說一說相關話題 。
第一：不要把減肥等同于減脂減肥 ， 其主要目標就是讓體重下降 ， 并且多數朋友還會過于關注體重下降的速度 ， 所以會選擇相對極端的方法 ， 如此一來就會增加肌肉流失的速度 。
減脂 ， 其主要目標就是體脂率的下降 ， 就是在瘦下來的過程中 ， 盡可能地降低肌肉流失的速度 ， 并盡可能多地減掉脂肪 ， 從而讓體脂率有所下降 。

所以 ， 從目標上來看 ， 我們更應該關注身體成分的變化 ， 而不是體重的下降 ， 正確的減肥效果應該是肌肉量的比例增加 ， 脂肪的比例降低 ， 所以在減脂過程中 ， 保持一定的肌肉量就是非常重要的事情 。 這是為什么呢？這也是接下來要說的事情 。

第二：肌肉對于減脂的作用簡單地說 ， 保持一定的肌肉量 ， 不僅會提高減脂的效率 ， 還會讓身材更好 ， 并且還能降低中年發福的風險 ， 具體如下：
1.讓你看起來更瘦、身材更好
【減肥≠減脂，關注身體成分變化，盡可能留住肌肉并減掉脂肪】從體積上來看 ， 同等質量的脂肪與肌肉在體積上有著很大的不同（脂肪的體積＞肌肉） ， 所以在同等體重的情況下 ， 體脂率高的那個人就看起來更胖 ， 反之 ， 體脂率低的人就會看起來更瘦 。 同時 ， 體脂率低的那個人身材也會更好 ， 因為從某種意義上來看 ， 肌肉就是線條 ， 保持一定的肌肉量會讓整個身材看起來更加緊致有型 ， 這對于中年人群更加重要 ， 因為這會讓中年朋友看起來更年輕 。

2.降低基礎代謝下降的速度
從熱量消耗的途徑上來看 ， 基礎代謝產生的消耗占據著主導地位 ， 在60%以上 。 所以維持一個較高的基礎代謝率會讓減脂更高效 ， 并且還會降低體重反彈的風險 。
但是 ， 在減脂過程中 ， 隨著飲食的控制與體重的下降 ， 基礎代謝也會下降 ， 這是不可避免的事情 。 但是 ， 如果我們能夠盡可能地維持自己的肌肉量 ， 基礎代謝下降的速度也會減緩 ， 因為肌肉量的多少是影響著基礎代謝高低的重要因素 。 如果在減脂過程中 ， 我們能夠降低基礎代謝下降的速度 ， 就會讓我們在減脂之后降低體重反彈的風險 。

3.降低中年發福的風險
對于一些中年人群來講 ， 基礎代謝的下降則可能會成為他們變胖的主要原因 。 因為很多中年朋友都在努力地控制飲食并堅持運動 ， 依然不能擺脫變胖的困境 ， 此時主要原因之一 ， 就是基礎代謝隨著年齡的增長而降低了 ， 在其他條件不變的情況下 ， 只是因為基礎代謝的下降就會讓我們的體重以每年2.3KG左右的速度增加 。