癌細胞最怕你做這件事！每天堅持，癌癥離你越來越遠抗癌|發病率|乳腺癌

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在癌癥病友圈，有位傳奇人物——賀明， 16年接到肺癌晚期確診書的時候，他才53歲，醫生告訴他，生命最多只剩3個月。
不甘放棄的他選擇接受積極治療， 9個月， 33次化療，他都一一挺過去，但病情并沒有因為他的堅持而有所好轉，他決心改變。
在身體允許的前提下，他慢慢開始動起來，行走慢跑跑山，循序漸進，一項項克服。直到有一天，他無意看到了舉辦在自己城市的馬拉松活動廣告，心底涌起一股熱流：我想去試試！
之后他瞞著家人報名，參加了第一場半程馬拉松，堅持跑了137分種。這次參加也給了他信心， 17年，他一邊積極治療，一邊立下參加100場馬拉松的目標。 2020年1月，賀明在廈門完成第61場馬拉松，也是他參加的最后一場比賽。
從3個月到4年，抗癌斗士賀明終究是停下了他的腳步，但他的故事卻激勵著往后的病友。

一、全球癌癥例數增加60% ，且越來越年輕化
近年來，癌癥不斷呈現高發趨勢，據世界衛生組織（WHO）預估，在未來 20 年中，全球癌癥例數可能會增加 60% 。
根據世界衛生組織/國際癌癥研究署（WHO/IARC）發布的最新版《2020 全球癌癥報告》，癌癥的發生受多種危險因素的影響，包括煙草使用，病原體感染，酒精，紫外線輻射，電離輻射，射頻電磁場的暴露，飲食與營養，體力活動，久坐行為，肥胖，飲食致癌物質，空氣、水、土壤和食物的污染，職業因素，藥品等。

其中，抽煙是全球首要可預防的癌癥危險因素，報告數據顯示，每年煙草導致的癌癥死亡例數可達240 萬。另外，全球1810萬新發癌癥中，約有1/8由感染導致，主要與幽門螺桿菌（HP）、高危型人乳頭狀瘤病毒（HPVs）、乙肝病毒（HBV）、丙肝病毒（HCV）、EB 病毒、卡波濟肉瘤相關皰疹病毒（KSHV）、人嗜 T-淋巴病毒 1 型（HTLV-1）、人類免疫缺陷病毒 1 型（HIV-1）、埃及吸血蟲、泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲這十一種可致癌的感染性病原體有關。
而酒精導致的癌癥死亡率也不能忽視，數據顯示，2010～2016 年，雖然酒精導致的癌癥病例下降了6% ，但因其導致的癌癥死亡例數從810萬增加到了900萬，可見形勢仍需重視。
此外，根據一項發表在《美國醫學會雜志》的新研究結果，近十年來， 50歲以下人群的癌癥發病率出現上升趨勢，平均每年增加0.28% ，其中30～39歲人群癌癥發病率增速最快。
癌癥通常是由多種因素共同作用的結果，包括遺傳、生活方式影響、環境刺激等。而早期預防、健康飲食、積極鍛煉和定期體檢等措施都是降低癌癥風險的重要步驟。
二、運動真的能抗癌嗎？
抗癌斗士賀明的經歷，讓很多癌癥患者從中獲得啟發。其實，運動對防癌抗癌的積極作用，已經被多項研究證明。
1、長期鍛煉可在體內創造“抑癌環境”
于2021年9月刊登在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（體育運動醫學與科學）期刊上的一項研究發現，長期鍛煉不僅有助于改善整體健康，還能在身體內創造一種“抑癌環境” ，減緩癌細胞的生長。
在這項研究中，研究人員選擇了10名前列腺癌患者（平均年齡73歲）進行為期12周的運動干預。每位患者每周進行300分鐘的運動，包括上半身和下半身的主要肌肉群抗阻訓練，每次5-9次，每次1-4組，最大強度下重復6-12次，每次鍛煉大約持續1小時。另外，還包括5-10分鐘的有氧熱身和放松。