癌細胞最怕你做這件事！每天堅持，癌癥離你越來越遠( 二 ) 抗癌|發病率|乳腺癌

研究結果顯示，運動后的肌細胞因子表現出一種抑制腫瘤生長的能力。盡管研究無法直接確定肌細胞因子與前列腺癌細胞生長之間的關聯，但從靜息狀態的患者提取的干預后血清明顯降低了癌細胞的生長。

2、每天運動30分鐘，釋放更多抗癌分子
發表在《國際癌癥雜志》的一項研究發現，實驗參與對象在每周堅持30分鐘的騎行鍛煉后，血液中的白細胞介素-6（IL-6）會出現明顯上升。 IL-6是一種對抗癌有作用的分子，有助于促進DNA修復，減緩癌細胞的生長。
3、堅持鍛煉， 13種癌癥發病率明顯降低
2016年，《美國醫學會內科學》雜志上刊登了一項研究，該研究綜合分析了運動與26種不同類型癌癥風險的關系。研究結果發現，長期堅持鍛煉的人群中，至少有13種癌癥的發病率顯著降低。
對比那些運動最少的人，運動最多的人的癌癥風險平均減少了7% 。在運動最多的人中，平均每天進行超過1小時的快走，他們患食道癌的幾率降低了42% ，肝癌幾率降低了27% ，腎癌幾率減少了23% 。此外，肺癌、胃癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的發病幾率也會明顯下降。

三、防癌抗癌， 3種運動需長期堅持
運動能夠帶來積極的抗癌作用，但如何科學有效地進行運動，卻并非人人都知道。
1、最好的運動時間是早上8-10點
一項于2020年發表在《國際癌癥雜志》上的研究通過分析對比參與者的運動數據發現，在每天早上8點-10點進行鍛煉，可以降低26%的前列腺癌發病風險以及27%的乳腺癌發病風險。而若缺乏運動，則會將乳腺癌的風險提高1.34倍。
對此，研究人員表示，褪黑激素被認為具有廣泛的抗癌作用，但中午和/或下午的鍛煉會影響褪黑激素的節律，延遲其起始期和峰值。因此，與中午和下午相比，早上進行鍛煉的抗癌效果更為顯著。
2、3種抗癌運動，值得堅持
①步行
美國匹茲堡大學一項新研究發現，走路快慢可預測壽命長短，老年人每增加0.1米/秒的走路速度，死亡風險就能降低12% 。
而該研究的主要負責人，斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士更是表示：“走路可看作治療癌癥的特效藥！” 每天堅持行走1英里，約20分鐘，對于乳腺癌、前列腺癌和腸癌的治療都具有明顯的益處，甚至可以將死亡風險降低最高50% 。
②游泳
中國工程院院士、著名腫瘤外科專家湯釗猷認為，可以將游泳視為一種抗癌的處方。他解釋，適度游泳可以提高多巴胺的分泌，而多巴胺能夠抑制腫瘤生長。但需要注意的是，湯院士同時也指出，過度游泳會降低多巴胺的分泌，所以應遵循適度原則。

③揮拍運動
一項發表在《柳葉刀》上，涵蓋了120萬人的研究顯示，不同類型的運動對身體和精神健康產生不同的益處，包括揮拍運動（如羽毛球、網球等）、游泳以及有氧運動（如快走、慢跑、騎車和健身操等）。其中，揮拍類運動對身體的益處最為顯著。
揮拍運動不僅能夠提升肌肉力量和耐力，還可以增強手眼協調能力、反應速度以及空間感知能力，從而對預防癌癥具有積極的影響。
就鍛煉時間長度而言，研究顯示，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少于45分鐘可能會導致效果減弱，而超過60分鐘則可能帶來負面效應。

綜上所述，運動不僅是抗癌的一種重要手段，更是保持整體健康的關鍵。然而，想要取得最佳效果需要持之以恒堅持，無論是步行、游泳、揮拍類運動還是其他類型運動，選擇最適合自己的方式，并根據個人情況制定適當的運動計劃，才能最好地從中收獲益處。