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不良睡習會引發猝死？中老年人注意：早晨起床注意四要四不要

健康知識養生常識

晚上好好睡覺的劉先生一覺到天亮竟然沒有了生命體征 ， 在睡夢中將生命定格在了45歲 ， 醫生初步判斷 ， 劉先生應該是凌晨兩點左右去世的死亡原因主要為猝死 。 猝死嚴重威脅著人類健康 ， 每年有很多人因為猝死而失去生命 ， 那么睡覺是我們每天必備的工作 ， 我們怎樣做到安全睡覺呢？
不良睡習會引發猝死？中老年人注意：早晨起床注意四要四不要
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學會五個睡前養生小知識 ， 養成好的睡前習慣 。
1 ， 在睡覺之前可以嘗試喝一口溫開水 ， 適度喝水可以降低血液粘稠度 ， 這樣做有利于減少血栓的形成 。
2 ， 記得睡前刷牙 ， 不僅可以保護口腔健康 ， 還可以防止心臟病 。
3 ， 睡前梳頭 ， 可以幫助疏通頭部經絡 ， 活血化瘀 ， 可以減緩大腦衰老 。
4 ， 睡前蹬蹬腿 。 伸展筋骨 ， 可以消除身體疲勞 ， 讓睡眠更好的進入深度狀態 。
【不良睡習會引發猝死？中老年人注意：早晨起床注意四要四不要】5 ， 睡前深呼吸 ， 促進深入睡眠 ， 能夠幫助提升睡眠質量 。
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中老年人注意：早晨起床注意四要四不要 ， 身體更加健康
早晨四要：
1 ， 要慢慢起床 。
如果有起不來 ， 等問題可以閉著眼睛先做一些伸拉動作 ， 會非常有助于我們清醒 。
2 ， 早上要喝水 。
早起喝水是很多人都有的習慣 ， 因此這個習慣一定要長期堅持 ， 因為早起喝水是在人們經過一夜的睡眠之后補充身體所需的水分 ， 還有利于排出宿便 ， 濕潤腸道 。
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3 ， 早上排便 。
很多人早上趕著上班 ， 往往忽略了排便這個問題 ， 這是對身體不好的 ， 早上起來洗漱過后應該喝一杯溫開水 ， 清清腸道 ， 這樣也會幫助早上排便 。
4 ， 清淡飲食 。
防濕氣飲食是關鍵 ， 早餐不要從冰箱里直接拿出來 ， 食物就食用生冷的食物 ， 冰飲 ， 和油膩辛辣的食物會讓腸胃消化吸收功能停滯 ， 不建議食用 。
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早晨四不要：
5 ， 不要睡回籠覺 。
吃完早飯再去睡一個回籠覺 ， 這個行為可能會導致記憶力變差 ， 因為回籠覺屬于淺睡眠 ， 再整個晚上深度睡眠之后 ， 你再來個淺睡眠就會干擾作息規律 ， 讓大腦生物鐘變得紊亂 ， 容易頭昏腦脹 ， 導致白天睡不好 ， 晚上也睡不著 ， 久而久之 ， 就會反應遲鈍 ， 無精打采 。
6 ， 盡量不要起床過猛 。
早上盡量不要猛起 ， 我們身邊有不少的例子 ， 早上起床過猛 ， 血壓升高 ， 或是造成腦梗 ， 造成了死亡 ， 這會使血往上沖 ， 造成血壓突然變動 ， 引起頭暈等癥狀 。
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7 ， 不要賴床 。
久臥傷氣 ， 睡得太久 ， 會出現中氣不足的現象 ， 起床后特別沒有精神 ， 甚至頭暈頭疼 ， 睡眠時間過長 ， 心血管疾病發病率風險也會更大 。
8 ， 不要吃油性太大的食物 。
因為高脂肪油膩的時候不僅會增加肥胖的風險 ， 同時血液里的脂質升高 ， 容易引發高血脂 ， 堵塞血管的風險 。