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說一個簡單的長壽秘訣：吃對糖！

養生常識健康知識

提起糖 ， 你會想到什么？
說一個簡單的長壽秘訣：吃對糖！
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對于愛美又追求健康的朋友來說 ， “戒糖”和“控糖”才是王道 。
到底是什么讓大家“聞糖色變”？
一、不同年齡段 ， 糖的危害大不同？
生活中總少不了糖的身影 。
糖為身體活動提供能量 ， 但超過攝入量 ， 又會影響身體健康 。
別小看糖 ， 一旦吃多了 ， 上到99歲老人 ， 下到9歲孩童都免不了遭罪 。
說一個簡單的長壽秘訣：吃對糖！
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1、多余的糖 ， 成了成年人的脂肪
有研究表明：
每天喝含糖飲料超過一杯（約330ml）的人 ， 出現肥胖的風險比不喝飲料的人高出31% 。
這些多出來的糖分會在體內轉化成脂肪 ， 可能會讓體重在不知不覺中漲了好幾斤 。
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除了甜飲料 ， 蛋糕、餅干、巧克力等各種各樣的含糖食物 ， 都為我們越來越粗的腰圍做出了貢獻 。
2、上癮的糖 ， 蛀掉孩子的牙
是什么讓國家衛健委公布《健康口腔行動方案（2019-2025年）》？
大概是這一屆“祖國的花朵” ， 年紀輕輕 ， 牙齒就已經不好了 。
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據第四次全國口腔流行病調查：
12歲兒童恒牙齲齒率為34.5% ， 5歲兒童乳牙齲齒率達70.9% ， 相當于每個孩子有超過兩顆蛀牙！
而吃糖過多 ， 是導致兒童蛀牙的根本原因 。
3、隱形的糖 ， 操控著中老年的血糖
上了年紀的朋友 ， 最怕糖尿病找上門 。
不僅要時時刻刻留心飲食 ， 還要一直吃藥 ， 稍不留神 ， 血糖就動蕩了 。
但生活中 ， 總有些“隱形糖”是躲不開的 ， 比如一日三餐吃的粥粉面飯、續命的奶茶、饞嘴的甜品······它們進入到身體里 ， 搖身一變就是“糖”！
二、這些糖 ， 吃了更健康？
糖的殺傷力這么大 ， 我們能完全戒掉糖嗎？
不能 。
糖類是人體必須的三大營養物質之一 ， 沒必要把所有的糖都拒之門外 ， 我們需要遠離的是額外添加的「壞糖」 。 小心 ， 別給有些不叫“糖”的壞糖給騙了 。
說一個簡單的長壽秘訣：吃對糖！
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控糖 ， 不意味著我們要放棄享受甜味 ， 而是從過度添加的「壞糖」中解放出來 ， 要吃就吃健康的糖！
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另外 ， 優質蛋白質能夠為人體提供大量的能量 ， 增強飽腹感 ， 降低對糖產生的“假饑餓” 。 同時還能夠補充被糖化反應破壞的蛋白質 ， 促進皮膚和肌肉組織自我修復 。
建議大家 ， 平時可適當多吃魚肉、雞肉、瘦肉、奶類、豆類等食物 。
人體一般70%的能量來自于葡萄糖分解 ， 如果進行高強度運動 ， 幾分鐘內就可能消耗大量葡萄糖 。
【說一個簡單的長壽秘訣：吃對糖！】為了身體健康 ， 可以適當進行無氧運動 ， 比如短跑、跳繩、球類運動等 。