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悄悄“偷走”男性壽命的5種行為，抽煙排第2，看完第1名，趁早戒( 二 )

腫瘤醫生心血管疾病睡眠


此外 ， 酒精作為一種致癌物 ， 會誘導細胞無序增殖 ， 增加肝癌、食道癌等惡性腫瘤的風險 。 因此 ， 飲酒可能會嚴重影響男性的壽命 。

據《柳葉刀》指出 ， 每周飲酒量超過100克時 ， 全因死亡風險開始上升 ， 而在200~350克時 ， 預期壽命將縮短1至2年 ， 超過350克時 ， 預期壽命將縮短4至5年 。
2、長期吸煙
香煙中的有害物質會導致血管狹窄 ， 時間一久就會引發動脈粥樣硬化 。 如果這位吸煙者還不肯改善自己的生活方式 ， 病情會進一步加重 ， 最終形成血栓 。
當血栓出現時 ， 血管腔就會被堵塞 ， 從而引發高血壓和相關部位缺血等一系列嚴重后果 。 這些疾病不僅會給身體帶來痛苦 ， 還會讓壽命縮短 。
3、久坐不動
這一習慣可能會給男性帶來多種影響壽命的疾病 ， 其中最為嚴重的是腫瘤和心血管疾病久 。 坐不動會降低人體對免疫細胞的產生 ， 從而增加結腸癌等癌癥的發病率 。

還會減緩血脂代謝 ， 促進動脈硬化和血栓的形成 ， 同時降低機體的胰島素敏感性 。 這些因素都會增加心血管疾病的發生率 。 有研究表明 ， 久坐1小時相當于減壽22分鐘 。
4、負面情緒重
高強度的負面情緒會悄悄地侵蝕著我們的健康 ， C型性格的人 ， 即那些經常過度思考、陷入情緒抑郁的個體 ， 患癌風險較常人更高 ， 體內的不良因子含量更高 。
研究顯示 ， 臨床確診的癌癥患者中 ， 竟有40~80%表現出C型性格 ， 這種性格的人患腫瘤的風險比普通人高出三倍之多 。
5、不良飲食習慣
過量的高鹽飲食會導致血容量增加和血管壁肌細胞收縮 ， 從而引發高血壓的發生 。 而超量的高糖食物則會使機體血糖濃度升高 ， 加重胰腺負擔 ， 進而誘發糖尿病的出現 。

此外 ， 高脂飲食會升高血脂 ， 引發血液循環速度變慢和脂質物質聚集成斑塊等狀況 ， 從而導致動脈粥樣硬化發生 ， 這些疾病都會對壽命產生不良影響 。
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男性長壽的“秘訣” ， 離不開這4點
養成運動習慣
長期過于懶惰又容易導致體重增加 ， 身材走樣 。 這種肥胖狀況會引發三高慢性病 ， 對壽命產生不利影響 。 因此 ， 養成良好的定期運動習慣至關重要 。
如果長期沒有運動的習慣 ， 建議從快走或輕松的游泳開始 ， 逐步提升運動強度和持續時間 ， 量力而行 。 對于有運動習慣的人 ， 建議每周保持3-5天的有氧運動 ， 比如快走、跳舞和跳繩等 。
良好的生活習慣
減少外出應酬的時間 ， 避免攝入高糖、高油、高鹽的食物 ， 多吃新鮮蔬菜和水果 ， 適當食用全谷物食物 。

盡量戒掉抽煙、喝酒等不良生活習慣 ， 如果無法一下子完全改變 ， 可以逐步調整 ， 比如借助運動等輔助方式 ， 比如每周進行150分鐘的有氧運動 。
少熬夜 ， 有足夠睡眠
研究表明 ， 每天睡眠時間少于6小時或超過8小時的人群相比睡眠時間在6至8小時的人群 ， 其死亡率和心血管疾病的風險更高 。
如果有熬夜的習慣 ， 可以在睡前泡腳20分鐘 ， 遠離手機、電腦等電子產品 。 還可以睡前伸展四肢 ， 放松身體 ， 聽一些柔和的睡前音樂 ， 為入睡做好充足的準備 。
只有長時間堅持這些習慣 ， 才能打破熬夜的惡性循環 ， 培養新的睡眠習慣 。 不過需要注意的是 ， 睡眠時間并不是越多越好 ， 每天保持7至8小時最為適宜 。

重視健康 ， 定期檢查
癌癥防治重在“早發現早治療” ， 若長期忽視疾病信號 ， 很容易錯過最佳治療時期 。 因此 ， 建議男性朋友要關注身體狀況 ， 及時發現并處理異常不適的癥狀 。