文章插圖
1、簡單跳繩法：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次 。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次 。
2、單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起 。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作 。休息30秒鐘，每側各做2輪 。
【如何跳繩又快又輕松 如何跳繩又快又輕松30秒】3、分腿合腿跳：先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次 。
- 手機上如何打電子稿
- 如何挑選柚子是否甜 柚子如何調休
- 韭黃炒肉怎么做好吃法 韭黃炒肉如何做好吃法
- 蓮藕怎么炸才好吃 蓮藕如何炸才好吃
- 貓耳朵怎么炒好吃 貓耳朵如何炒好吃
- 麻葉怎么炒 麻葉如何炒
- 鰻魚的選購方法 如何選鰻魚
- tp路由器如何刪除時間限制
- 紫外線從何而來如何制作紫外線
- 微信支付如何人臉識別 微信支付如何人臉