1、大米+全谷物 ， 大米和全谷物的搭配比列通常為2:1或者1:1 。
【雜糧飯怎樣搭配】2、大米+全谷物+雜豆 ， 大米和全谷物的搭配比列通常2:1:1 。
3、大米+全谷物+雜豆+薯類 ， 比列搭配可以是3:1:1:1做成紫薯飯 ， 如果希望雜糧飯更美味一些 ， 還可以適當加一些花生 ， 芝麻 ， 大棗 ， 葡萄干等食材 。
4、雜糧飯烹飪簡單 ， 營養豐富 。不僅對補腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效 ， 它還有美容養顏的作用 ， 女性可以適當多吃 。
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