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關注 前幾日|減肥期間，米飯換成它，效果堪比甩脂機，好身材的人才懂得吃！

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前幾日 ， 美食君遇到半個多月未見的球友 ， 才發現十月金秋果然是貼秋膘的好時節！國慶假期的快樂確實是毫無顧慮地長在身上帶回來了 ， 但后面的開心日子依然只增不減呀 。
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天一冷 ， 火鍋 ， 串串 ， 可勁兒地安排起來！不過 ， 雖然屋里暖乎乎的 ， 可一出門 ， 涼風颼颼 ， 立毛肌不自主地開始收縮 ， 汗毛馬上就豎起來了 ， 此刻的身體正在不斷地消耗能量來維持體溫 。
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于是 ， 美食君大膽揣測 ， 這或許是大街上很多女性 ， 無論天氣多冷 ， 仍愿意露腿露鎖骨的原因之一吧 。 只需凍一凍 ， 不用動一動 ， 剛吃完的食物就默默在燃燒了 ， 瘦一圈豈不是三兩天的事！當然 ， 這種辦法是非常不可取的 。 那些在-40℃下穿短裙出行 ， 以致于大腿嚴重凍傷的新聞 ， 比比皆是 。 這種愛美減肥的方式 ， 就跟節食一樣 ， 不僅不能一蹴而就 ， 還會對人體造成不可逆的傷害 。
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真正靠譜的減肥方法是離不開飲食和運動的共同協調 。 所謂欲速則不達 ， 立竿見影的減肥方法 ， 其反彈速度遠比任何人想象的快 。 美食君的朋友4個月成功瘦身30斤 ， 她提出一周瘦1~2斤是合理且不傷身的 。 在減肥期間 ， 由于工作的原因 ， 相比起運動 ， 她更注重飲食結構的調整 ， 其中主食替換尤為重要 ， 據說減肥效果堪比甩脂機！當然 ， 減肥的要求不是主食替換這么簡單的 。 抓關鍵 ， 攻重點 ， 破難點 ， 做到這些 ， 瘦成閃電不是夢 。 1.刻意減少餐食熱量的攝入（關鍵）對于減肥人士來說 ， 每日攝入的總熱量應控制在1200~1500千卡 ， 其中主食的量占到一半左右 。 但主食并不是傳統意義上的精米白面 ， 而是要選擇膳食纖維含量高 ， 消化速度較慢 ， 飽腹感較強的糙米雜糧 。 美食君常吃的有玉米渣飯 ， 糙米飯 ， 黑豆飯 ， 燕麥米飯等 ， 吃習慣了口感極佳！
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2.改變自己不良的飲食結構（重點）真正的“管住嘴” ， 不是“不吃” ， 而是管住不吃高脂食物 。 每餐飯少吃紅肉類（豬牛羊等） ， 多吃蔬菜瓜果 ， 谷物及豆類制品 。 但美食君前不久看到一篇文章 ， 其中提到食用蔬菜 ， 尤其是綠葉菜 ， 它的好處遠大于水果 ， 不僅是表現在含糖量低 ， 其維生素C的含量和吸收也高于一些水果 。 當然 ， 這還需要更多的科學實驗來證明真實性 。
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3.減肥時要多喝水（難點）女人是水做的 。 人體內的水分可以促進新陳代謝 ， 促進能量的適當消耗 。 所以 ， 立志要減肥 ， 就要拒絕一切果汁 ， 奶茶等高糖飲品 。 每天定時喝點水 ， 久而久之 ， 體態會變得更輕盈！
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4.運動合理且適當（重點）飲食上的注意點都get到了 ， 但要想達到最理想的減肥效果 ， 運動自然不能落下 。 科學建議大家每周進行3~5次的戶外或室內的運動健身 ， 每日運動至少要達到30分鐘及以上 。
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若是選擇走路 ， 每日至少要走45分鐘及以上 ， 且速度要適當提高 ， 走馬觀花和逛街模式 ， 就算不上正確的運動方式啦 。 正所謂懂得吃 ， 是不會胖的！不管你是胖成球 ， 還是胖成葫蘆 ， 你若想瘦 ， 無關在別人眼里是不是白日夢 ， 因為有夢就去做唄 ， 萬一就實現了呢！