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癌癥|20個防癌小細節，15個癌癥早期征兆……最全防癌手冊，建議收藏！

說起癌癥，很多人都很害怕 。其實“談癌色變”正是兩方面因素導致的：一方面是因為癌癥確實有讓人害怕的一面，另一方面也是因為大家對癌癥缺乏最基本的認識 。
人們往往只知道癌癥的可怕之處，卻并不知道，想要遠離癌癥，就要從科學認識癌癥開始 。這篇文章可以說是最全防癌手冊，建議轉發收藏！
20個防癌小細節
從細節著手，堅持做到，不抱僥幸心理，少一個危險因素，就少一份風險，要有風險意識！切記：勿以善小而不為，勿以惡小而為之 。
很多癌癥的發生與不良生活方式有或多或少的、直接或間接的關系，比如吸煙、酗酒、缺乏運動和久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等 。
如果能改變不良生活方式，養成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌癥的發病風險 。
1. 必須徹底戒煙 。這真是老生常談，你聽煩了，我也談厭了 。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除 。不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害 。
2. 不喝酒或偶爾少量適度喝酒 。白酒等烈性酒要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用 。
3. 保持正常體重，避免超重和肥胖 。身體質量指數（BMI）的計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9屬正常健康，低于18.5為低體重，25-29.9為超重，大于和等于30為嚴重超重或肥胖 。建議將體重控制在健康范圍內的低值 。
4. 堅持運動，避免久坐 。久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌癥發生風險 。建議每工作1-2小時，起來活動15分鐘 。每天至少進行30分鐘以上運動，每周至少150分鐘運動 。
5. 保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜 。晚睡熬夜短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了 。建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠，關鍵是不要熬夜 。另外，睡眠不要開燈 。
6. 要均衡飲食，不偏食 。五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品 。
7. 多吃新鮮蔬菜水果 。品種、顏色都要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果 。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，增加腸癌風險 。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康 。
8. 肉類攝取要適量 。以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉 。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等 。
9. 飲食規律 。杜絕不吃早餐、暴飲暴食 。飲食不過量，不吃得過飽 。
10. 不要以飲料代替喝水 。不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想 。
11. 不要吃得太咸 。限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃腌制食品 。
12. 避免飲食、飲水過熱過燙 。過熱的食物或飲料或茶水，不要急著喝 。
13. 盡量分餐 。不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染 。
14. 避免過勞 。注意休息，勞逸結合 。
15. 定時排便 。養成定時大便的習慣，不要憋小便 。
16. 避免多個性伴侶 。勿濫性，盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播 。
17. 減少或避免職業性致癌環境的暴露 。采取必要的職業暴露保護 。
18. 避免日光照射過度 。曬太陽要適度，過猶不及 。
19. 遠離焦慮 。學會減壓放松，不要長期處在焦慮和精神高壓之中 。
20. 接種疫苗 。防控乙肝、丙肝感染，接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群接種HPV疫苗；及時規范處理癌前狀態（癌前疾病，癌前病變）等 。