1. 首頁 > 健康養生 > >

大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳的睡眠時間應是多久( 二 )

水果草莓葡萄飲食安全


免疫系統受損
睡眠不足會削弱免疫系統 ， 使人更容易感染病毒、細菌和其他病原體 。

長期睡眠不足會降低身體對疫苗的免疫反應 ， 增加患感冒、流感和其他感染性疾病的風險 。
影響認知功能
睡眠不足會影響大腦的認知功能和思維能力 ， 注意力、專注力、記憶力、學習能力和判斷力可能受到損害 ， 影響日常工作和學習表現 。
情緒和心理健康問題
長期睡眠不足與焦慮、抑郁和其他心理健康問題的風險增加有關 ， 睡眠是調節情緒和心理健康的重要因素 ， 睡眠不足可能導致情緒不穩定 ， 增加心理健康問題的風險 。


04
大家被“8小時睡眠論”欺騙了？
其實8個小時睡眠 ， 最早是由歐美的資本家根據8個小時的工作制度所延伸出來的一種類似于工作規定的相應現象 ， 而這時其實大家都沒有認為睡眠時間可以影響到個人的健康狀態 。
但是在某一次是在衛生組織的相關研究內容當中 ， 顯示全球人均壽命為8個小時 ， 所以絕大多數人都篤定了 ， 8個小時的睡眠是健康的最基本要求 。
但其實每一個人所需要的睡眠時間是不一樣的 ， 因為個體之間所存在的差異比較大 ， 每一個人的睡眠狀態和身體素質不一樣 ， 所以每天的睡眠時間也會大不相同 。

正常情況下 ， 人們的睡眠分為淺睡眠以及深度睡眠 ， 只有擁有比較多的深睡眠 ， 才能夠使身體和大腦充分進行調養和休息 。
睡眠質量比較高的人 ， 深度睡眠是比較多的 ， 僅僅只睡5~6個小時 ， 就可以滿足第2天的生活和工作需求 ， 就算是高強度的生活也能夠讓自己精力充沛 。
而一些睡眠比較淺的人總感覺自己睡不好 ， 而且總是在做夢 ， 這就需要利用睡眠時間來補救個人的睡眠質量不足 。
正常情況下 ， 一天有6~8小時的正常睡眠就已經足夠了 ， 若是因為工作或者其他事物 ， 耽誤了個人的睡眠 ， 可以視耽誤的多少可以適當的補充一下 ， 正常情況下總體彌補量不能夠超過兩個小時 。

05
60歲后 ， 最佳的睡眠時間應是多久
對于60歲以上的人群而言 ， 每日睡夠5.5~7個小時 ， 可以幫助大腦去延緩衰老 。
如果長期的睡眠時間超過了7個小時或者是少于5個小時 ， 會容易使個人的注意力變差 ， 甚至是出現老年癡呆問題 ， 這會不利于健康與長壽 。
這是由于與年輕人相比 ， 較老年人的睡眠時間有所減少 ， 睡眠深度變淺起夜的現象逐漸增多 ， 而且早上醒來的時間比較早 。
而這樣的現象與年齡和衰老有著密切的聯系 ， 都是非常正常的 ， 并不會給健康帶來問題和麻煩 。

06
真羨慕“沾枕頭就著”的人！這4種方法你也可以嘗試
建立穩定的睡眠時間表
盡量在每天固定的時間上床睡覺和起床 ， 保持規律的睡眠時間可以幫助調整身體的生物鐘 ， 使你更容易入睡和醒來 。
避免在周末或休假期間改變睡眠時間表 ， 以養成良好的睡眠習慣 。
創建良好的睡眠環境
確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽、舒適 ， 盡量避免噪音、強光和過熱的溫度 ， 可以使用眼罩、耳塞、空調或風扇等工具來改善睡眠環境 。

放松身心
在睡覺前設立一段時間進行放松活動 ， 如冥想、深呼吸、溫熱浴或放松音樂 。
避免在睡覺前進行刺激性活動或過度的電子設備使用 ， 這些可能會刺激大腦 ， 影響睡眠質量 。
維持健康的生活方式
保持合理的飲食、適度的身體活動和規律的作息時間有助于提高睡眠質量 。
避免過度攝入咖啡因和酒精 ， 盡量在晚餐后幾小時不進食 ， 避免過度飽腹 ， 進行適度的身體活動可有助于疲勞感的積累 ， 促進良好的睡眠 。