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大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳的睡眠時間應是多久

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大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳的睡眠時間應是多久

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導語：在人們的一生當中 ， 幾乎人們都需要1/3的時間用于睡眠 ， 通過這一點我們能夠看出 ， 睡眠不僅可以讓自己放松身體 ， 對于養護身體健康而言也是特別關鍵的 。
為了證實睡眠科學是特別重要的 ， 在2017年是諾貝爾生理學以及醫學獎頒給了破譯了負責調節晝夜節律基因的科學家 。

雖然沒有人可以準確的說出為什么所有的生命形式都需要睡眠的過程 ， 但是我們都了解 ， 如果剝奪了生命體的睡眠時間 ， 這個生命體很快就會容易死亡 。
那么對于人類而言 ， 每天睡多個小時是最好的呢？很多人都認為每天應該睡夠8小時 ， 那么這樣的說法又到底有沒有科學依據呢？今天就帶大家了解一下 ， 希望大家早日了解 ， 這樣才能夠減少睡眠問題發生 。

01
睡眠的階段
入睡階段：從開始昏昏欲睡到逐漸入睡 ， 不再保持覺醒狀態 。 此時呼吸變慢 ， 肌肉張力下降 ， 身體輕度放松 ， 容易被外界聲音或觸動喚醒；
【大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳的睡眠時間應是多久】淺睡階段：這個階段是睡眠的開始 ， 屬于淺睡或輕度至中度睡眠狀態 。 肌肉進一步放松 ， 腦電圖顯示梭狀睡眠波 。 此時睡眠者不易被喚醒；
熟睡階段：深度睡眠狀態 ， 肌張力消失 ， 肌肉充分松弛 ， 感覺功能進一步降低 ， 更不易被喚醒；
深睡階段：這是第三階段的延伸 ， 但不是每個睡眠者都能達到本階段 ， 也不是每個睡眠周期都可以達到這一階段 。

02
生活中常見的睡眠問題有哪些？
失眠
失眠是最常見的一種睡眠問題 ， 它主要表現為難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒等 。
睡眠過度和嗜睡
睡眠過度指的是每天睡眠時間過長 ， 超過了正常的需要 ， 而嗜睡則指的是白天頻繁地打盹或者睡覺 。

睡眠呼吸問題
睡眠呼吸問題包括睡眠呼吸暫停、睡眠呼吸過度、睡眠中呼吸節律不規律等 ， 這些問題的原因可能包括肥胖、年齡、性別、遺傳等多種因素 ， 而長期睡眠呼吸問題可能會導致高血壓、心臟病、糖尿病等多種慢性疾病的發生 。
晝夜節律紊亂
晝夜節律紊亂主要表現為睡眠時間不規律、夜間工作或白天睡覺等 ， 長期晝夜節律紊亂可能會導致疲勞、注意力不集中、情緒不穩定等問題 ， 并對個體的身體健康產生負面影響 。



03
睡眠不足會怎么樣？
增加心血管疾病風險
長期睡眠不足與心血管疾?。ㄈ绺哐獕骸⑿呐K病和中風）的風險增加有關 。
睡眠不足可能導致血壓升高、血液中的炎癥因子增加、血液中的膽固醇水平增高等 。
增加代謝疾病風險
睡眠不足與代謝疾?。ㄈ绶逝趾吞悄虿。┑娘L險增加有關 ， 睡眠不足會影響胰島素的敏感性 ， 導致血糖升高和胰島素抵抗 。