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有的人活著，膝蓋卻死了：有效養護膝關節，膝蓋年輕十歲( 二 )

老年病


左右交換 。

3 ， 大腿內收肌 ， 包括大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌 。 主要作用是維持運動時身體的平衡 ， 及保持骨盆的穩定 。 僵硬或者松弛會影響腿型 ， 從而造成膝關節的疼痛等問題 。
坐立屈膝 ， 膝蓋上方大腿處套彈力帶
雙手身后支撐地面
大腿內收肌發力 ， 大腿開合練習
15次/組 ， 2-3組 。

4 ， 小腿三頭肌 ， 主要由腓腸肌和比目魚肌構成 。 主要作用是固定膝關節和踝關節 。 強大的小腿肌肉能夠減少膝關節的損傷 ， 緩解膝關節疼痛等問題 。
站立提踵：12-14個/組 ， 3-6組/次

好了 ， 今天分享到這里 。 祝各位小伙伴們節日快樂 。 雖然放假是要緊事 ， 咱的運動一樣重要 ， 記得要保持運動哦 。
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