掛在嘴邊的“精神內耗”到底是啥?該怎么應對解決?來聽杭州精神科的醫生支招( 二 ) _健康小知識

那么如何去應對呢？
行動上，我們需要提高行動力。比起空想，你應該去做真正需要做的事情，還可以直接行動，去弄清這個事情的真相，行動是減少損耗最有效的方法。比如前面提到的小鶯的案例，要么就干脆聽從老師的建議，摒棄雜念，專注于學習，要么直接去問本人，如果不好意思當面問也可以通過打探周圍人來證實那個男生是不是真的喜歡自己。但考慮到孩子還在上高中，還是應該聽從老師的建議，以學業為主，可以在高考后再考慮去和本人說。另外，還可以轉移視線，比如進行自己的一些興趣愛好，運動、種花、讀書等等，讓自己脫離那個低頻的狀態。
而在心理上，我們要“放過自己” 。可以通過降低對事物的期待、接納不完美的自己、減少習慣性的自我否定、對已經發生的事不糾結等等來獲得心理上的安逸和平靜。雖然無法立刻達到這樣的心境，但我們可以一點點進步。不糾結、不計較、不攀比、不奢望，學會與自己和解，才是解決精神內耗的關鍵。
“擺爛”對精神內耗有好處嗎？
沈醫生表示，現在大家常說的“躺平”和“擺爛” ，雖然在一定程度上可以抵消精神內耗，但并不是長久之計，應該通過更積極的方式來減少內耗帶來的不良影響。同時，沈醫生提醒大家，嚴重、持續的精神內耗如果不加以干預，容易引發心理問題，需要格外關注。