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補鈣不補它，吃啥也白搭！它是促進鈣吸收的“幫手”，很多人不知

養生常識健康知識

有專家表示 ， 要是把我們人體比喻成“骨骼大廈”的話 ， 那么鈣質就是建設“骨骼大廈”的一個基石 。 隨著年齡的增長 ， 人們到了一定年紀之后 ， 鈣質就會漸漸流失 ， 從而骨骼就會變得疏松脆弱 ， 就容易出現骨質疏松癥、骨折等健康問題 。
補鈣不補它，吃啥也白搭！它是促進鈣吸收的“幫手”，很多人不知
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骨質疏松高危人群：
年齡大于65歲；
絕經比較早的女性（45歲以下）或者絕經后的女性；
經常吸煙、過度喝酒、以及長期低鈣飲食者；
具有骨質疏松癥家族史；
體型瘦小、缺乏運動的人群；
神經性厭食癥或貪食癥患者；
使用某些藥物 ， 如皮質類固醇和抗驚厥藥；
有其他疾病 ， 比如腸胃、腎臟、肝病等疾病的人群 。
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補鈣 ， 是一輩子的事情 。 補鈣不再是小孩子的事情 ， 很多人成年后 ， 依舊要補鈣 ， 否則上了年紀之后 ， 骨骼就容易受損 ， 老來更是容易骨質疏松 ， 導致動不動就摔倒、骨折 。
雖然“補鈣”的口號喊得響 ， 但是很多人還是沒有意識到一點 ， 在我國 ， 光是骨質疏松患者就有大約1.6億 ， 而在60歲以上的發病率就有58% 。 但是有些人又說了 ， 天天補鈣 ， 可還是缺鈣 ， 這是為什么呢？
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其實鈣不是吃到肚子里面 ， 就真正的補到鈣了 ， 而是真正地能吸收到它必去的地方 ， 比如骨骼、牙齒等部位 ， 才是真正地補到鈣了 ， 通俗理解就是“吸收——入血——補骨” 。
想要鈣的吸收 ， 就需要三個“好幫手” ， 否則一味地補鈣 ， 也是無濟于事 。
1.維生素D
可以幫助攝入的鈣元素在人體腸道中的吸收利用 ， 減少腎臟對鈣的排泄 ， 以及維持血液中鈣的濃度等 。 若是缺了它 ， 人們攝入的鈣質就會停留在腸胃中 ， 從而難以被血液吸收 ， 自然而然就難以真正地補到骨骼中 。
而這些被我們攝入的鈣質 ， 沒有被吸收 ， 就容易與含有草酸、飽和脂肪酸等元素的食物相結合 ， 然后形成難以溶解的鈣鹽 ， 就會導致便秘 ， 甚至是結石等 。 因此補鈣的時候 ， 補充維生素D是少不了的 。
建議方法：其實人體的大部分維生素d都是通過紫外線照射皮膚而合成的 ， 因此建議大家多出去曬曬太陽 ， 建議時間是在早上十點到下午兩點 ， 這個時間段較好 ， 曬10-15分鐘左右就可以了 ， 不過夏天紫外線比較強烈 ， 可以做些防曬工作 。 對于冬季 ， 太陽比較溫暖 ， 是補充維生素d的好時節 。
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2.維生素k2
有研究發現 ， 維生素k2能夠激活骨鈣素 ， 從而促進骨骼中鈣元素的沉積 ， 讓攝入的鈣起到最大作用 。 若是人體缺乏維生素k2 ， 會影響到鈣質進入骨骼中 ， 也會使得體內血管血液中鈣質過多 ， 從而導致各種健康疾病 ， 比如腎結石、動脈粥樣硬化等 。
建議方法：堅持每天1-2粒的維生素K2 。 維生素K2最重要的功能之一是調節鈣的沉積 ， 就是將更多的鈣鎖定在骨骼里 ， 然后減少其流失掉 。 所以上了年紀的人想要預防骨質疏松癥 ， 就要多補充維生素K2 。 日本有則研究發現 ， 使用三年的維生素K2的人群 ， 其骨密度下降問題比不用服用維生素K2要慢很多 ， 因此體內維生素K含量就越高 ， 鈣的吸收越好 ， 人的骨骼就越強健 。
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3.鎂元素
鎂也是構成骨細胞結構、維持骨細胞功能的必需營養素 ， 也可以使得鈣質能夠均勻地分配到身體的各個軟組織當中去 。 而且補鈣的同時補充鎂元素 ， 還能預防草酸鈣以及磷酸鈣的形成 ， 在一定程度上預防了血管鈣質化 。