失眠|為什么醫生推薦更年期補鈣？怎么補才合適？3個補鈣誤區要認清睡眠

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骨骼是人體最特殊的，也是最堅硬的組織，人的行為和體腔支撐，全部需要依靠骨骼的力量。一般來說，人的骨骼在成年以后就定型了，不會有太大的變化，但這卻并不代表我們可以放松對骨骼的養護。
尤其對于更年期女性來說，骨骼的衰老往往也會從這個時間開始，科學正確的補鈣，是安穩度過更年期的有效方式之一。醫生往往也會推薦更年期女性，積極的做好補鈣工作。

為什么醫生推薦更年期補鈣，有哪些原因?
既然要補鈣，那自然是身體“缺鈣” 。
女性體內的鈣質合成，需要雌激素的參與，當雌激素充足時，身體鈣質產出平衡，能夠維持身體供給，缺鈣的情況可能很少出現;
但當更年期到來時，因為卵巢衰老，雌激素分泌逐漸減少，鈣質合成也會慢慢減少，從而導致缺鈣的情況出現，長期缺鈣，加上因為衰老導致骨骼密度流失，女性很容易出現骨質疏松等危險癥狀。
為了預防骨質疏松，關節炎，膝蓋炎等疾病，在更年期提前補鈣，自然是最好的選擇。說起補鈣，如果方法錯誤，反而容易對身體造成負面影響，及時撇清誤區和錯誤。

更年期補鈣，這3個誤區最好不要踩
誤區一：“喝骨頭湯能補鈣”
不少人覺得喝骨頭湯是補鈣的好方法。其實不然，骨頭中的鈣質多為結合鈣，單單憑借水煮是很難析出的。
當你喝骨頭湯的時候，喝進肚子里的其實大多數是脂肪，長期喝湯補鈣，不僅不能讓骨骼越來越好，反而容易變得更肥胖，體重對骨骼的壓迫變大，反而不利于骨骼的健康發展。
誤區二：“狂吃鈣片能補鈣”
很多人對自己身體的情況不了解，為了急于補鈣，選擇通過大量攝入鈣片的方式。
殊不知，人體吸收鈣的效率是有限的，鈣片吃太多非但不能補鈣，反而可能會讓結合鈣滲透進骨骼和關節間隙，進一步阻礙游離鈣的吸收。鈣片怎么吃，吃多少，需要在藥物說明書或者醫生的指導下進行。
【失眠|為什么醫生推薦更年期補鈣？怎么補才合適？3個補鈣誤區要認清】
誤區三：“吃蔬菜不能補鈣”
其實不然，吃蔬菜對于補鈣來說，也有非常大的幫助。一方面，蔬菜中部分也含有一定的鈣質，能夠輔助鈣質攝入;另一方面，蔬菜中的維生素能夠加快鈣質的吸收效率，進一步提高補鈣的效果。
所以在日常飲食中，補鈣也不能忘記蔬菜的攝入，膳食營養均衡，才是健康的選擇。
既然如此，補鈣真正的方法是什么?除了合理服用鈣片以外，通過例如牛奶，肉類等含鈣豐富的食物補充，才是補鈣最有效的方法。但也一定要在飲食營養均衡的前提下，切勿忽略了維生素和纖維素的攝入，以免給腸胃帶來不必要的負擔。
參考資料：
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梅林.怎樣才能補好鈣?—走出補鈣的誤區[J
.中國保健食品202215(3):2.
[2
王曉東.飲食補鈣六大誤區[J
.藥物與人2016029(011):79.