人體缺乏哪種維生素，身體會告訴你！ _健康小知識

維生素是維護人體健康必不可少的一類營養素，在調節身體代謝、維護正常生理功能中，維生素起著重要作用。
而中國疾病預防控制中心發布的《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》顯示，我國成年居民的維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均超過了80% 。

文章圖片
1、維生素A
缺乏癥狀:眼睛干澀，夜間視線模糊，頭皮屑多，皮膚狀況差。
食物來源:多吃海鮮，胡蘿卜，動物肝臟，西蘭花。
適合人群:電腦族，夜盲癥患者，眼睛時常干澀人群。
2、維生素B
缺乏癥狀:嘴唇干裂，口腔潰瘍，腳氣，四肢時常麻木。
食物來源:多吃油菜，土豆，瘦肉，大豆，豆芽
適合人群:工作量大，健身人群。
3、維生素C
缺乏癥狀:牙齦易出血，皮膚黯淡無光澤，免疫力低下。
食物來源:多吃番茄，檸檬，綠茶，橙子，獼猴桃(奇異果) 。
適合人群:挑食，貧血，營養不良，皮膚暗黃的人群。
4、維生素D
缺乏癥狀:兒童缺乏易患佝僂病，成人缺乏易腰膝酸軟，關節疼痛。
食物來源:多吃動物肝臟，瘦肉，蛋黃，深海魚
適合人群:兒童和中老年人

文章圖片
5、維生素E
缺乏癥狀:四肢無力，頭發分叉，經常倦怠無力
食物來源:多吃魚，蛋，胡蘿卜，西蘭花，植物油
適合人群:不飽和脂肪酸攝入過多，對于脂肪吸收不良的人群。
6、維生素H
缺乏癥狀:掉頭發，皮膚炎，濕疹
食物來源:多吃牛油果，蘑菇，菜花，堅果
適合人群:壓力大的年輕人和中年人群
7、維生素K
缺乏癥狀:皮膚粘膜出血，皮膚有瘀斑，鼻子出血，牙齦出血
食物來源:多吃菠菜，生菜，圓白菜，豆角，黃瓜
適合人群:月經不調的年輕女性，中年女性

文章圖片
服用維生素需要注意哪些事情？
補充維生素不一定要依賴藥品或保健品，若不是極度缺乏，通過日常飲食就可攝取，過量服用片劑反而不利于健康。營養專家指出，服用維生素的前提條件是掌握“適合”、“適度”、“時間”三個原則。
1、講究“適合”
“適合”是指應根據個人情況進行補充，如喜歡運動的人可適當補充維生素B1和維生素C；處于生長發育期的兒童，容易缺乏維生素D ，可適當補充。
2、講究“適度”
“適度”則強調人體對維生素的需求有一定限量，攝入過量則會引起中毒，服用時一定要遵循醫囑或說明書，勿擅自增加藥量。

文章圖片
3、講究“時間”
維生素的補充最好在餐后服用，水溶性維生素會較快地通過胃腸道，如果空腹服用，可能無法充分吸收利用。
【人體缺乏哪種維生素，身體會告訴你！】總而言之，維生素制劑也是一種藥品，應嚴格遵醫囑服用，不可當作普通保健品。此外，維生素缺乏可能由某些疾病引起，最好能從根本上進行治療，而不是盲目補充維生素。