掛在嘴邊的“精神內耗”到底是啥?該怎么應對解決?來聽杭州精神科的醫生支招 _健康小知識

錢江晚報·小時新聞采訪人員施雯通訊員史新鈺
最近， “精神內耗”這個詞很火。
到底什么是精神內耗？怎樣才能停止精神內耗？
今天（10月10日）是世界精神衛生日，今年的主題是“營造良好環境，共助心理健康” ，小時新聞找到了杭州臨平區中西醫結合醫院精神衛生科的副主任醫師沈連相，一起聊聊精神內耗。

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什么是精神內耗？
你是不是會經常出現這樣的情況？
●非常在意別人的想法，別人一個不經意的眼神就以為他討厭自己
●習慣自我否定，考試還沒開始就覺得自己肯定過不了，非常焦慮
●哪怕一天什么都不干，都覺得很疲憊
●沒來由的無精打采
●學習工作效率極低
●經常逃避困難、拖延
●敏感、擰巴、自卑
……
這就是精神內耗，精神上的內耗往往比肉體內耗更煎熬。
從心理學角度講，精神內耗是指猜疑、焦慮、自責等負面情緒所帶來的精神壓抑，心里始終住著兩個小人，不斷打架，這樣的矛盾心理造成了心理上的痛苦。
沈醫生提到了他最近接診到的一位高中生小鶯。她喜歡上了隔壁班一個男孩子，每次路過時總覺得那個男孩子在看他對著他笑，小鶯就覺得那個男孩子喜歡他。
她沒有直接去問那個男孩子，而是去問了班主任：“老師，你覺得那個男孩子喜歡我嗎？”
班主任并沒有正面回答她的問題，而是說：“你到學校里來最重要的任務就是學習，不要浪費時間在這些地方。 ”于是小鶯就陷入了自我斗爭。
她覺得自己如果不和那個男生說清楚，是不是就會影響到他的學習和生活，但老師又讓她好好學習，她無法做出抉擇，矛盾心理一直折磨著小鶯。
醫生診斷后發現，小鶯患有比較嚴重的抑郁和焦慮，也有明顯的厭學心理。

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沈醫生還發現， 13歲的小鶯正值叛逆期，選擇基本被父母掌控，漸漸失去了主見，最終聽從于父母的安排。這其實是導致小鶯容易產生矛盾、糾結心理的根本原因。
因此，沈醫生建議家長在孩子叛逆期時不要給予過多的控制，讓孩子有充分的表達，讓孩子按照自己的意愿去做，哪怕會碰壁。同時要及時告知孩子TA的意愿會產生怎樣的后果，以及告訴孩子家長自己的想法，讓孩子自行做出選擇和判斷。這樣能有效培養孩子的主見，形成健康的心理狀態。
哪些人容易精神內耗？
所以像我們前面說的小鶯一樣，缺乏主見的人容易精神內耗，另外，高敏感、沒有自信的人也很容易精神內耗。因為敏感的人會做出過度的猜疑，過多揣摩可能會發生但沒有依據支撐的事情。還有一種就是完美主義者，也是精神內耗的元兇之一，對事情處處不滿意，有執著的要求，常常是想多過于做。
沈醫生告訴我們，往往這些性格產生的原因受原生家庭、父母的性格、父母的言傳身教的影響比較多，其他原因還包括學校教育、社會教育、自我學習等等。
【掛在嘴邊的“精神內耗”到底是啥?該怎么應對解決?來聽杭州精神科的醫生支招】如何走出精神內耗？
沈醫生告訴我們，大多數精神內耗的人其實都意識不到自己在內耗。所以， “覺察到自己想太多”是停止精神內耗的第一步，也是自我心理調節至關重要的一點。那怎么覺察是不是在內耗呢？就要確定自己在想的問題是否有足夠的依據支撐，如果無法自行判斷，可以找周圍人一起證實。第二，是不是因為自己想多了才產生這樣那樣的擔心、焦慮。如果是，那就努力走出這個不健康的狀態，去積極應對。