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孕婦可以做平板支撐么 孕婦能做平板支撐嗎

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孕婦可以做平板支撐么 孕婦能做平板支撐嗎

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隨著大家對健康的重視，不少人會加入健身的隊伍中，而平板支撐是屬于比較熱門的鍛煉動作之一，不少女性在懷孕之后也想要運動運動，那懷孕后能做平板支撐嗎？孕婦能做平板支撐嗎建議不要做 。
平板支撐雖然看起來很簡單輕松，但其實強度是比較大的，而且是針對腹部的動作，在動作過程中腹部要保持緊繃用力狀態，對胎兒的發育不利，因此懷孕的女性是不建議做平板支撐的 。
孕婦做平板支撐有什么危險要知道平板支撐需要腹部發力，在動作過程中腹部要處于收緊狀態，孕婦做的話會給腹部以及內臟器官如子宮等很大的壓迫，孕早期由于受精卵剛剛著落，不是很穩定，不能做劇烈運動，特別是像平板支撐這樣對腹部擠壓動作等，會引發宮縮，容易造成流產；
而孕中期和孕晚期，由于孕婦的腹部較大，做平板支撐撐起來很困難，也容易支撐不住，會有身體會直接趴到地上的風險，壓迫到肚子，再加上動作過程中可能會使得子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，會導致胎兒缺氧，對胎兒的發育不利，容易導致胎兒畸形 。
孕婦不適合做什么運動爆發類運動 要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球、籃球、乒乓球、足球等，也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，如跳高、跳遠、蹦極、單雙杠、拔河、滑冰等 。還應避免仰臥起坐，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻 。
快跑 劇烈的快跑不僅會讓孕婦全身緊張，對胎兒的舒適感也很有影響 。過分劇烈的快跑還可能造成孕早期意外流產 。
負重登山【孕婦可以做平板支撐么 孕婦能做平板支撐嗎】 負重太多，路程過遠的登山會讓準媽媽感覺疲憊，而且出汗過多或者不慎摔跤也是非常危險的 。不過，慢慢的，在不感覺疲憊的情況下登山，對孕婦還是有益的 。另外，孕婦不宜肩挑重擔，不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動，這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累，導致胎兒不適，造成流產或早產 。
耐久運動 像馬拉松之類需要花費長時間的運動都是耐久運動，雖然沒有什么大幅度的動作，但是由于持續性的運動還是會導致脫水等不良反應，從而引發流產 。
跳樓梯 跳樓梯的過程中會有頻繁的下蹲動作，而下蹲會導致子宮受到壓迫，也可能引起骨盆脫落，從而容易導致流產 。
孕婦適合做什么運動散步 孕期最佳活動方式就是散步，不僅可以提高準媽媽的神經系統和心肺功能，促進新陳代謝，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分；孕末期散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備 。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右 。
游泳 孕婦游泳不僅能夠增加肺活量，有利于分娩時長時間憋氣用力，縮短產程，而且水的浮力能夠支撐日益增大的子宮，使孕媽咪腰肌和背肌的負擔減輕，孕媽咪常有的腰酸背痛能夠緩解甚至消除 。游泳的最佳時間是懷孕5～7個月，水溫在29～31℃左右 。
孕婦瑜伽 孕婦瑜伽可以加強準媽媽的心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少孕期疲憊感，且孕婦瑜伽的重點在下背及脊椎的活動，除了能舒緩孕期腰痛酸痛外，還能增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，有助于生產 。
需要注意的是瑜伽動作不宜過大，懷孕前3合月，胎兒不穩定，不宜練習瑜伽，容易造成流產 。懷孕后1個月，孕婦行動不便，也不宜做瑜伽 。有流產史、前置胎盤、高血壓孕婦不宜練習瑜伽 。
孕婦體操 孕婦體操能幫助孕婦更好的控制自己的身體，減少分娩時的陣痛，而且通過體操運動，可以拉伸全身的肌肉和韌帶，有助于分娩時肌肉放松，減少產道的阻力，使胎兒能較快的通過產道 。
孕期體操分為孕中期操、孕晚期體操、產后體操等三個部分，準媽媽可以參考網上孕婦體操視頻，根據自己所選的階段鍛煉 。盡量選擇柔和的動作，在懷孕3個月后，可以每周做一次 。
平板支撐不適合人群除了孕婦之外，下面的這些人群也要謹慎選擇做平板支撐：
1、椎間盤突出、脊柱隆起、側彎等人群均不適合這個動作，如果長期如此，反而有可能使原本就有的突出、側彎等情況更加糟糕 。
2、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動，像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險 。
3、經期女性也不宜做平板支撐 。
4、高血壓、心臟病等心血管疾病人群 。
注意事項1、孕婦的個人體質都不同，想要在孕期進行運動話，一定要根據自身情況，以及正規醫院的產檢情況而定，咨詢醫生后，在專業教練的指導下進行，切勿盲目跟風進行孕期健身 。
2、在做平板支撐之前，要先看自己的身體是否適合進行，不要勉強為之，以免給身體健康帶來副作用 。
3、如果懷孕之后體質很好，還是想要通過平板支撐來鍛煉，一定要在專業教練的指導下進行 。