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中老年人|中老年人堅持走路鍛煉是好事，但為什么總有人喜歡背著手走？( 二 )


想要保持平衡 ， 避免摔倒 ， 比較好的方法是雙手按照“鐘擺式”的擺臂走 。 雙肩自然放松 ， 下垂 ， 雙臂彎曲90° ， 兩手微微握拳 ， 按照前后的方向隨著走路的節奏自然擺動 。
姿勢二：踮腳走
踮腳走路對鍛煉腎經有好處 。 不少中老年人因為衰老導致腎氣逐漸衰退 ， 容易出現雙腿乏力、腰酸背痛等 。 這時可以選擇踮腳走路 ， 這樣能夠刺激人體的足三陰 ， 并且通經活絡 ， 改善人體內的氣血循環 。
一開始鍛煉的時候 ， 建議人們找有扶手的地方 ， 比如湖邊的圍欄處等 。 每天堅持踮腳走10分鐘左右即可 。 覺得自己能夠適應這樣的強度 ， 可以不扶欄桿 ， 自己走 ， 循序漸進 。
姿勢三：拄拐倒著走
如果自身駝背問題比較嚴重 ， 或者平衡能力確實比較差 ， 更不建議人們背著手走 。 可以選擇拄拐走 。 一開始可以選擇正著走 ， 先鍛煉自己走路的節奏和頻率 。 能夠適應一定的節奏后 ， 可以開始嘗試倒著走 。 在平坦的地勢上 ， 拄拐倒著走不僅是鍛煉平衡能力 ， 也是幫助人們鍛煉大腦的反應能力 。
但這里需要提醒的是 ， 對自身衰老比較嚴重 ， 關節問題比較多的人 ， 還是先從普通的擺臂走或者踮腳走開始 ， 倒著走出現摔倒的風險還是比較大的 ， 不建議冒險 。
當你發現自己走路時習慣性的背著手時 ， 或許應該及時的調整走路姿勢 。 這樣的姿勢雖然一時舒服 ， 但長期如此也會給人們的關節等健康帶來不好的影響 。 堅持每天走路的中老年人 ， 建議學習3種走路姿勢 ， 健康養生 。