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哪些動作能改善脊柱曲線？不妨多學習下

健康知識養生常識

低頭玩手機、坐著時彎腰駝背、窩在沙發中看電視、趴在課桌上午休等均會傷害脊柱 ， 改變脊柱正常的生理曲線 ， 從而造成腰酸背痛 ， 甚至誘發腰椎間盤突出 ， 特別是以下幾種坐姿應立即糾正 。
哪些動作能改善脊柱曲線？不妨多學習下
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哪幾種坐姿會傷害脊柱？
1、過度前傾
伏案工作者坐著時會不由自主地過度前傾 ， 腰椎無法維持正常的生理曲度 ， 增加椎間盤承受的壓力 。
2、松垮坐姿
坐著時整個身體松垮 ， 無法維持前凸的生理曲度 ， 從而增加椎間盤壓力 。
3、過分挺直
【哪些動作能改善脊柱曲線？不妨多學習下】坐著時過分挺直 ， 會使得全身肌肉持續處于緊繃狀態 ， 幾分鐘左右就會感覺到肌肉僵硬和酸痛 。
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正確的坐姿應該是怎樣的？
若椅子上沒靠背 ， 臀部需坐在椅子的前1/3～2/3處 ， 身體稍微向前傾 ， 腰背部挺直 ， 小腹部收緊；若椅子上有靠背 ， 臀部需坐滿椅子 ， 后腰處墊柔軟合適的靠墊 ， 使得身體緊緊貼著椅子靠背 ， 背部需伸展 ， 不可讓腰背部懸空 。 值得提醒的是 ， 雖然能維持正確的坐姿 ， 但長時間坐著易造成腰酸背痛 ， 因此應減少久坐時間 ， 每坐一小時應適當的活動活動 。
哪些動作能改善脊柱曲線？
1、伏地挺身
先采取俯臥姿勢 ， 左右手放在肩膀下面且按壓地面 ， 逐步抬起上半身；雙手肘伸直 ， 胸部挺起 ， 兩腿緊緊貼著地面；利用腿部的力量來支撐著身體 ， 維持5秒鐘后再恢復原狀 。 每次做20下 ， 一天做4～5次即可 。
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2、五點支撐
先采取平躺姿勢 ， 左右手分別放在身體一側 ， 用雙手肘支撐 ， 彎曲膝蓋 ， 兩腳平放在地面上；慢慢地抬起臀部 ， 一直抬高到軀干跟大腿在一條直線上且堅持5秒鐘；再慢慢地讓臀部放下 ， 臀部快要接觸地面時再次抬起 ， 一次做20下 ， 每天做4～5次 。
3、站著拉胸
兩腳打開 ， 跟肩膀一樣寬 ， 左右手交叉且放在背后 ， 肩膀逐步向下向后拉伸 ， 雙手臂伸直 ， 不能弓著背 ， 一直讓胸部和肩膀有拉伸感為好 ， 堅持此動作15秒 ， 一次做8～10下 ， 一天做4～5次 。
溫馨提示
保證腰椎在正常生理曲度 ， 才能避免腰椎間盤向后凸 ， 防止腰椎間盤突出 。 坐著時頭部過度前傾可增加脊柱重量 ， 加大頸肩部肌肉壓力 ， 久而久之造成頸肩部肌肉酸痛 ， 同時也會擠壓肺部和胸腔 ， 減弱呼吸功能 ， 所以端正好坐姿至關重要 。 值得提醒的是 ， 超重者脊柱承受的壓力大 ， 不良的姿勢易造成脊柱斷裂 ， 因此更應該保持良好姿勢 。