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想要提高減肥效果得注意哪些？不妨多學習下

健康知識養生常識

【想要提高減肥效果得注意哪些？不妨多學習下】生活中很多人減肥都會以體重來判斷減肥是否成功 ， 都認為體重沒下降就是減肥沒效果 。 但其實減肥包含兩個方面 ， 一個是體重下降 ， 一個是體脂率下降 。 當體脂率下降 ， 肌肉含量上升 ， 體重下降不明顯 ， 但身材會變得緊實 ， 基礎代謝也會提高 ， 這也是變瘦的征兆 。 因此減肥不能光看體重是否下降 ， 還可以通過以下三個表現判斷 。
想要提高減肥效果得注意哪些？不妨多學習下
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哪些表現可以判斷減肥有效？
1、腰圍變小
腰圍尺寸是直觀反映身材胖瘦的一個情況 ， 減肥期間可定期監測自身的腰圍變化 ， 腰圍下降說明體脂率下降 ， 有減肥效果 。
2、胃口變小了
大多肥胖者喜歡高糖分 ， 高油鹽食物 ， 在經過一段減肥時間后胃口變得清淡并且進食量逐漸下降 ， 說明身體的卡路里攝入正在減少 ， 也說明減肥逐漸有效果 。
3、運動持續時間變長
一開始減肥進行運動并不能堅持過久時間 ， 在運動一段時間后隨著身體體脂率的下降 ， 耗氧量也跟著下降 ， 心肺功能提高 ， 體能也逐漸上升 ， 脂肪也被燃燒 ， 這個時候也說明減肥逐漸有效果 。
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想要提高減肥效果得注意哪些？
1、進行訓練后要補充蛋白質
進行運動訓練后肌肉會感覺酸痛 ， 這是因為內部肌肉組織處于輕微發炎的狀態 ， 也處于蛋白質缺乏的狀態 。 因此在進行訓練后要補充蛋白質 ， 可進食低脂牛奶、無糖豆漿、雞蛋等高蛋白食物 ， 既能飽腹 ， 還能補充蛋白 。
2、少吃多餐 ， 防止饑餓
身體出現饑餓就會釋放出需要儲存脂肪的信號 ， 此時身體也會不自覺想要進食各種高脂肪高熱量食物 ， 因此將三餐分成多次進食 ， 不要讓自己有饑餓的感覺 ， 能避免饑餓過多進食高熱量、高脂肪食物影響減肥 。
3、運動項目要有變化
長時間只堅持一種運動會讓身體逐漸適應 ， 導致減肥效果不佳 ， 要讓身體不斷處于挑戰的狀態 ， 多嘗試各種運動項目 ， 能讓身體隨時處于消耗脂肪的狀態 。
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溫馨提示 ， 減肥期間營養要補充足夠 ， 如蛋白質、維生素、礦物質等 ， 不能節食減肥 ， 節食減肥雖然能在短時間內讓體重下降 ， 但一恢復飲食體重會出現報復性反彈 。 合理制定一日三餐 ， 讓攝入的熱量低于消耗的熱量 ， 制造熱量缺口才能達到想要的減肥效果 。