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水果替代主食可以減肥降血糖?專家提醒:這些水果比米飯熱量高

健康知識養生常識

現在社會上肥胖人士與糖尿病、糖尿病前期人群越來越多 ， 估計達到20歲以上成人一半 。 通過社會的宣傳 ， 很多人把板子打在主食頭上 ， 決定不吃主食 ， 用各種稀奇古怪東西來替代它 ， 比如水果替代主食 。 但是 ， 很多人發現自己吃了幾個月水果 ， 不僅體重沒有少 ， 血糖更高了 。 為什么呢？很多水果熱量可是比米飯還要厲害哦 ， 還有重量也很關鍵 ， 要引起大家注意 。 還有 ， 水果的營養成分不均衡 ， 不建議過度食用哦 。
水果替代主食可以減肥降血糖?專家提醒:這些水果比米飯熱量高
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一、一碗米飯的熱量
我們用吃飯的小碗 ， 大概一碗米飯等于一百克 ， 也就是2兩 ， 大概含有碳水化合物25.86克、脂肪0.33克、蛋白質2.6克、纖維素0.3克 ， 熱量116千卡 ， 屬于高糖低脂肪低蛋白低膳食纖維的食物 ， 不太健康 。
水果替代主食可以減肥降血糖?專家提醒:這些水果比米飯熱量高
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二、高熱量的水果
1、椰肉
椰肉含有豐富的脂肪 ， 量高達33.49% ， 且基本都是飽和脂肪酸 ， 對血管健康不利 ， 椰肉的熱量高達到241千卡/100克 ， 是米飯的2.1倍 。
2、牛油果
每100克牛油果含碳水化合物8.53克 ， 脂肪14.66克 ， 蛋白質2克 ， 纖維素6.7克 ， 熱量大概160千卡 ， 是米飯的1.5倍 。 但是 ， 牛油果營養豐富 ， 能夠預防腦中風、動脈硬化 ， 還可以起到預防貧血的效果 。
水果替代主食可以減肥降血糖?專家提醒:這些水果比米飯熱量高
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3、榴蓮
每100克榴蓮含碳水化合物27.09克 ， 脂肪5.33克 ， 蛋白質1.47克 ， 纖維素3.8克 ， 熱量大概147千卡大概是米飯的1.3倍 。
4、菠蘿蜜
每100克菠蘿蜜含碳水化合物24.01克 ， 脂肪0.3克 ， 蛋白質1.47克 ， 纖維素1.6克 ， 熱量94千卡 ， 相當于米飯的0.8倍 。
5、香蕉
每100克香蕉含碳水化合物22.84克 ， 脂肪0.33克 ， 蛋白質1.09克 ， 纖維素2.6克 ， 熱量89千卡 ， 相當于0.7倍米飯 。
但是 ， 因為我們吃水果比較不容易控制 ， 經常一斤水果輕松下肚 ， 這樣相當于吃了好幾碗的米飯 ， 熱量很高 ， 糖分很多 ， 談什么減肥降血糖？
三、健康飲食多運動才是根本
其實 ， 水果還含有很多果糖 ， 對血糖控制不利的 。 要想減肥與控制血糖 ， 一定要均衡飲食、科學運動才行 ， 要個性化方法 ， 食物種類越多越好 ， 不要依賴某幾種食物 。 我們也在臨床遇到過每天晚上水果當主食、吃出糖尿病的案例 ， 要引以為戒 。 蔬菜比水果更加健康 ， 是更優先的選擇 。
水果替代主食可以減肥降血糖?專家提醒:這些水果比米飯熱量高
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【水果替代主食可以減肥降血糖?專家提醒:這些水果比米飯熱量高】因此 ， 大家要學習健康知識 ， 學會思考 ， 掌握健康知識并運用 ， 不要人云亦云 ， 最終可以讓自己更加健康 。