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運動|為什么人人愛型男？李玖哲瘦下來勝過彭于晏，3個減肥動作是關鍵

運動翹臀

運動|為什么人人愛型男？李玖哲瘦下來勝過彭于晏，3個減肥動作是關鍵

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很多人都愛看型男 ， 無非是肥胖與肌肉的審美 。
肥胖看起來臃腫 ， 充滿亞健康風險 。 皮下脂肪厚實腰臀圓潤 ， 而內臟脂肪囤積過多 ， 身形也逐漸從偏瘦型慢慢向肥胖臃腫過渡 ， 沒有腰線沒有翹臀 ， 雙腿宛如象腿 ， 但肌肉型身材就截然不同 。

李玖哲曾經是快將近200斤胖子 ， 渾身圓潤臃腫影響美觀與行走 ， 體脂率遠遠超標拍寫真都超過畫框外 ， 經過有氧運動和杠鈴增肌甩掉40斤肥肉 ， 成為名副其實肌肉男；同樣經歷肥胖到肌肉轉變還有彭于晏 ， 彭于晏從肥胖小子變成馬甲線型男 ， 靠的就是增肌塑形 。

這就是人人都愛看型男的關鍵：肌肉分明、身材玲瓏、身體健康 。 今天 ， 小白就來聊聊如何增肌 ， 通過這篇文章你將獲得以下干貨：
1.為什么不能肥胖？
2.怎樣科學減肥胖？
為什么不能肥胖？肥胖 ， 顧名思義是體內脂肪聚集過多形成“外胖內厚”的現象 。 當人體進食熱量大于運動消耗熱量 ， 脂肪以剩余熱量形式儲存在體內 ， 當內臟脂肪過度溢出就能讓外形肥胖厚實 ， 體脂率節節攀升超過正常標準 ， 脂肪自然堆積 。

肥胖帶來的危害 ， 往小了說影響美觀 ， 往大了說危害健康 ， 整體來說有三個原因：
1.太胖易顯老 ， 肌肉不緊致
太胖意味著身材發福 ， 隨著年齡增長新陳代謝逐步降低 ， 體脂率超標成了老大難的問題 ， 肥肉增多容易身體膨脹松弛 ， 捏起來更容易松弛老態 ， 這就是人越來越老態龍鐘的原因：失去彈性、肌膚松弛、毫無年輕感 。

脂肪與肌肉的區別在于體積 ， 同樣10克重量物品 ， 肥胖膨脹的體積是緊致肌肉的2倍 ， 這就變成身體部位機能的老態化：臀部干癟、雙腿松弛、腰腹下垂等 ， 成為系列老化問題 。
2.無肌肉力量 ， 易腰酸背痛
因為肥胖 ， 缺乏肌肉力量 。 毫無肌肉力量的肥胖身材 ， 容易出現腰酸背痛和酸軟無力情況 ， 我們經常久坐不動缺乏運動 ， 腰臀肥肉逐漸增加 ， 腰臀肌肉纖維不斷拉長失去彈性 ， 久而久之行走運動靠的是腰部力量 ， 缺乏腰臀肌肉支持容易傷身；

我們肥胖身體缺乏肌肉力量 ， 體重過度增加肌肉毫無支撐力 ， 但凡低運動量就容易出現心率增高、喘息不止等心肺能力 。 這便是常見肌肉力量缺乏和有氧負荷能力弱表現 。
3.體脂率過高 ， 容易得三高
衡量肥胖標準是體脂率、IBM數值 ， 而體脂率過高容易出現腰腹發福的脂肪囤積問題和糖原難以釋放 ， 久而久之演變成富貴病的亞健康 。

30分鐘運動可以燃燒脂肪 ， 燃燒脂肪過程是糖原消耗、脂肪分解、消耗肌肉 ， 若是脂肪沒有有效分解就會造成糖分增高、肌肉變少 ， 典型亞健康現象就會出現 。
怎樣科學減肥胖？想要擁有李玖哲的肌肉身材 ， 要學會負重燃脂的運動 。 一來通過外界負重增加燃脂程度 ， 二來提升肌肉耐受力促進肌肉增長 ， 泡沫軸就是最好的力量減脂方式 。