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運動|為什么人人愛型男？李玖哲瘦下來勝過彭于晏，3個減肥動作是關鍵( 二 )

運動翹臀


泡沫軸在大多數人眼里是拉伸肌肉的神器 ， 實際上它不穩定的滾動設計恰恰提高運動難度 ， 需要強烈腰腹核心力量才能穩定增強 。 所以 ， 同樣動作用泡沫軸做有氧運動 ， 效果是徒手穩定方式的3倍 ， 那具體怎樣做呢？
1.泡沫軸俯臥撐
鍛煉腰腹核心肌肉力量的動作 ， 用跪姿夾泡沫軸的俯臥撐方式消耗熱量 ， 通過俯臥撐運動鍛煉腰臀 ， 增強下半身力量 。

雙手撐開與肩同寬 ， 俯臥地面夾住泡沫軸向后20個 ， 手肘微屈膝關節踮地 ， 呼氣收緊兩側腹肌向內；
吸氣外擴整個腹部向外 ， 夾緊大腿內側向上挺胯 ， 保持上半身穩定下半身充滿彈性 ， 感受腰臀酸脹 。
2.泡沫軸翹臀
泡沫軸翹臀是典型增強臀部肌肉群動作 ， 用躺臥失衡方式鍛煉臀肌收縮力 ， 改善干癟臀和收緊塌陷臀 。

橫躺在地面 ， 雙腳張開與肩同寬挺胯向上 ， 豎起腳尖用腰臀力量發力 ， 雙手攤開放松置地面 ， 頭脖頸緊貼地面防酸痛 。
3.泡沫軸波比
動態泡沫軸波比就是典型減下身脂肪的復合型運動 ， 利用泡沫軸滾動特點增強腰腹力量 ， 瘦掉下半身贅肉 。

【運動|為什么人人愛型男？李玖哲瘦下來勝過彭于晏，3個減肥動作是關鍵】雙手支撐泡沫軸收緊腰腹 ， 雙腿腳尖踮地做開合跳 ， 緊致腹肌同時開合活動下半身力量 ， 緊致腹部掌控身體穩定性 。