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如何減輕頸椎壓力？不妨多學習下

養生常識健康知識

無論是走在大街上 ， 還是在坐地鐵時就會看到一群低著頭玩手機 ， 久而久之造成頸椎酸痛或頸椎病 。 近幾年來 ， 防低頭神器賣得特別火爆 ， 就如同頸托一般 ， 戴在脖子上支撐著頭部 ， 商家宣稱是神器 ， 能改善或預防頸椎問題 ， 那真的有這么神奇嗎？
如何減輕頸椎壓力？不妨多學習下
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防低頭神器真的那么神奇嗎？
肯定地說 ， 防低頭神器在保護頸椎方面作用幾乎忽略不計 ， 雖然能支撐脖子 ， 但長時間保持同一個姿勢 ， 易造成脖子僵硬 。 因為此器械無法調節角度 ， 并不適合每一個人 ， 所以不建議長時間佩戴 。 特別是頸椎病患者戴防低頭神器時應咨詢專業醫生 ， 必要時需帶正規的頸托 。
哪些動作能緩解頸部僵硬感？
1、兩手爭力
坐著或站著都可以 ， 頭部擺正 ， 兩手十指交叉 ， 手掌心放在頸椎后部正中間或是后頸部 ， 使得頸椎跟雙手對抗 ， 頭部固定不動 ， 堅持3秒鐘后再恢復原狀 。
2、聳肩縮頸
兩腳打開跟肩膀一樣寬 ， 頭部擺正 ， 兩手臂自然放在身體一側 ， 兩肩膀慢慢地向上聳起 ， 與此同時頸椎向下縮 ， 堅持3秒鐘后恢復 。
如何減輕頸椎壓力？不妨多學習下
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3、頜手爭力
頭擺正 ， 左右手掌根相對 ， 把頜部托起 ， 使得頜部跟雙手對抗 ， 頭部固定不動 ， 堅持3秒鐘后恢復 。
4、夾脊拔頸
頭擺正 ， 下頜稍微向后縮 ， 兩手叉在腰上 ， 兩手臂用力向后 ， 使得兩肩胛骨慢慢地向脊柱靠攏 ， 頭頸部向上拔 ， 堅持三秒鐘后再恢復 。
如何減輕頸椎壓力？
1、減少低頭時間
前傾玩電子產品時 ， 頭頸部呈現60度角 ， 增加頸部肌肉承受的重量 ， 因此應減少低頭時間 。 若是因為工作因素必須面對電腦 ， 需把顯示屏墊高；玩手機時需把手機抬高 ， 保證手機跟視線平行 。
2、活動活動脖子
長期保持同樣姿勢可加快頸椎退變速度 ， 導致軟組織肌肉損傷 ， 因此每隔半小時活動活動頸部 ， 讓頸部畫米字形 。 糾正不良的站姿和坐姿 ， 不能彎腰駝背 ， 以免頸椎受到壓迫 。
如何減輕頸椎壓力？不妨多學習下
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溫馨提示
【如何減輕頸椎壓力？不妨多學習下】雖然窩在沙發上看電視或玩手機很爽 ， 但卻會讓頸椎承受著較大的負擔 ， 因此應糾正此習慣 。 當感覺頸部肌肉酸痛時 ， 可以用熱毛巾對肩背部和后頸部熱敷 ， 能改善局部血液循環 ， 減輕酸痛感 。 選擇高低和軟硬適中的枕頭 ， 高度約8~15厘米左右 ， 保證枕頭能承托頸椎；同時應端正好睡姿 ， 平躺或側躺都可以 ， 不能趴著或蜷著身體睡 。