這是真“美魔女”，51歲了，依舊我見猶憐( 二 ) _健康小知識

這些抗氧化的化合物能有效延緩細胞過早衰老、凋亡，繼而達到整體的抗衰老的目的。所以我們的飲食就可以依據這些具有抗氧化作用的營養素進行搭配：
維生素C：木瓜、士多啤梨、橙、檸檬、菠蘿、西蘭花蒜頭等；維生素A：紅蘿卜、西藍花葉、甜薯、羽衣甘藍、菠菜、南瓜、哈密瓜、雞蛋、芒果等；維生素E：杏仁、榛子、橄欖油、花生、綠葉蔬菜、牛油果、綠色奇異果、南瓜等；鋅質：耗、紅肉類、動物肝臟、黑豆、黃豆、雞蛋等；硒質：鱈魚、巴西堅果、燕麥、芝士、雞蛋、核桃等；水果和蔬菜：水果中除了含糖量高的，盡可能多樣化選擇水果和蔬菜；豆類：紅豆、黑豆、黃豆、大豆芽、豆角等；谷類：大麥、燕麥片、麥皮、麥包等；魚：盡可能選擇富含omega-3脂肪酸的油性魚，如鮭魚，鯖魚或沙丁魚等等；堅果：除了富含蛋白質，更富含優質脂肪酸；綠茶：富含茶多酚，而茶多酚不僅有抗氧化的作用，更有殺菌、消炎、防癌的作用；

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研究人員分別募集了年齡在55~79歲之間的， 84名男性和41名女性受試者，而這些受試者都有一個共同點——喜歡騎行。
結果發現，不管什么年齡的受試者，對比沒有經常運動的人群來說，她們的肌肉含量，體力、各類力量，以及身體指數都更高。其中，有堅持運動的受試者患慢性病的比率也更低。
當然，這個實驗并不是意味著，只有騎行能達到增強體質、抗衰老的目的。事實上，運動項目有很多種，比如耐力訓練、力量訓練、高強度間歇性訓練、平衡性訓練、功能性訓練等等。
而美國國家衰老研究所(TheU.S.NationalInstituteonAging)的建議是，我們不必局限于一種運動，混合運動的效果，會更容易堅持，形成習慣。比如喜歡騎行，也可以搭配力量訓練。
如果沒有時間去戶外、去健身房訓練，可以嘗試下面這套在家即可以訓練的動作（可徒手訓練）。一共6個動作，主要針對臀腿部肌群。每個動作8~12次，做2~4組。
動作一，相撲深蹲
動作二，橫向蹲步走

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動作三，單腿硬拉

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動作四，高位臀橋

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動作五，側弓步抱膝觸胸

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動作六，太陽伸展

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