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怎樣把易胖體質變成易瘦體質?( 二 )

健康知識養生常識


這也是為什么 ， 還有研究發現 ， 在過量進食后 ， 那些提高NEAT的人則能增長較少的脂肪[3] 。
真有易胖體質嗎
在我看來 ， 沒有所謂的易胖體質或者易瘦體質 ， 只有易胖的行為 。 那些聲稱喝水都能胖的人 ， 你只是低估了自己的攝入 ， 高估了自己的消耗 。 研究表明 ， 那些認為自己有減肥問題的人低估熱量攝入將近50%[4] 。
沒有所謂喝水都長胖的體質 ， 你只是吃了小龍蝦炸雞熱干面漢堡披薩燒烤螺螄粉小丸子奶茶后轉身就忘記的健忘體質 。
那么你要做些什么 ， 才能保持讓自己不那么容易胖？或者說 ， 從所謂的易胖體質 ， 變成易瘦體質？
第一 ， 養成運動的習慣 ， 尤其是力量訓練 。 運動能夠幫助調節食欲 ， 對于某些人來說還能抑制食欲 。
第二 ， 監控自己每日的非運動消耗（NEAT） 。 比如 ， 用智能手表來確保自己每天的步數達到8000-10000步 。 避免久坐 ， 每坐半小時到一小時就起來活動幾分鐘 。
第三 ， 養成良好的進食習慣 。 多吃蛋白質 ， 少吃單糖和精加工食物 。 吃飯速度要慢 ， 不要分心 ， 多咀嚼 ， 多喝水 。
以上就是一些比較基礎的方法 ， 但真實有效 ， 也非常管用 。