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減肥餐一日三餐食譜學生瘦身減肥

生活百科減肥

1、營養早餐：粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜 ， 蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份 ， 和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶 。
2、午餐：以均衡營養為主
午餐可以吃得飽一點 ， 最好是控制在八分飽左右 。那么 ， 要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度 ， 你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感 ， 這樣也讓你不至于因為吃得過快而攝入過多的熱量 。
【減肥餐一日三餐食譜學生瘦身減肥】3、晚餐：應吃得少：晚餐要吃得少 。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽 。但事實上 ， 晚餐屬于一天內最不重要的一餐 ， 所以吃到“不會餓就好” 。因為晚餐相當接近睡覺時間 ， 如果吃飽后去睡覺 ， 不僅不健康 ， 熱量也都囤積起來而導致肥胖！推薦營養晚餐：輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品 ， 蒟蒻面+蔬菜 ， 清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面 。