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長壽|揭秘“長壽身材”！研究發現：屁股大、腿粗腰細的人或更長壽( 二 )

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1 ， 身體質量指數
身體質量指數即BMI指數 ， 是國際上常用于衡量一個人胖瘦程度以及是否健康的一個標準 。 BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方 ， 一般在18.5-25之間被認為是在健康體重范圍內 ， 大于25則為超重 ， 大于30則為肥胖 。
2 ， 腰圍
中國男性正常腰圍應小于90厘米 ， 女性小于85厘米 ， 超過這個范圍 ， 則屬于腹型肥胖 ， 可能增加多種疾病風險 。

?3 ， 腰高比

腰圍除以身高即為腰高比 ， 0.5以下處于正常 ， 腰高比過高 ， 則代表肝、心、腎等臟器脂肪含量交過 ， 發生心血管、腦血管疾病的風險更高 。
4、腰臀比
腰圍和臀圍的比值 ， 是判斷是否中心肥胖的標準 ， 一般男性腰臀比在 ， 超出這個范圍 ， 則可判斷為中心性肥胖 。
5 ， 頸圍
即脖子的圍度 ， 一個成年男性脖子應小于38厘米 ， 女性小于35厘米 。 亞太心臟病學會認為 ， 頸圍是代謝綜合征的重要預測指標 ， 頸圍過粗 ， 預示著疾病風險增高 。
6 ， 體脂率
即身體中脂肪占總體重的百分比 ， 一般來說男性體脂率高于25% ， 女性高于30%屬于肥胖 ， 可引發糖尿病、高血壓、高脂血癥等 。 而脂肪比例過低 ， 則可能導致營養不足 ， 引起身體功能失調 。

?7、大腿圍
正常范圍的大腿圍應在46—60厘米 ， 大腿圍越大 ， 腿部肌肉越強壯 。 上海交通大學醫學院的一項研究發現 ， 大腿粗的人心臟病風險也更低 。
8、小腿圍
正常范圍的小腿圍男性應大于34厘米 ， 女性大于33厘米 。 法國一項研究發現 ， 小腿過細 ， 容易出現頸動脈斑塊 ， 增加中風風險 。 小腿圍不足 ， 還會影響體力活動等 。

?四、不想肚子“滾圓” ， 這4個習慣要堅持

肚子過大 ， 不僅活動起來身子不便 ， 還會影響到身體健康 。 那有什么辦法可以幫助減腰圍呢？
1 ， 堅持挺腰收腹
長時間的半躺、半癱的姿勢雖然舒服 ， 但也容易積累脂肪在肚子上 ， 還會讓肌肉和韌帶發生勞損 。 想要加強肚子鍛煉 ， 可通過挺腰收腹姿勢 ， 來刺激腹部肌肉活性 ， 走路時抬頭挺胸 ， 站立時微微收腹 ， 日積月累就能收緊小肚子 。
2 ， 多做有氧運動
想要減腰圍的人 ， 最好選擇有氧運動 ， 如游泳、跳繩、跑步、打籃球等 ， 可以幫助身體快速燃燒脂肪 ， 給身體內臟減肥 。

?3 ， 調整飲食習慣

可記錄食物的熱量 ， 幫助提醒自己注意糖類、脂類的攝入 ， 多吃富含膳食纖維的食物 ， 促進腸道消化 。 通過合理飲食 ， 配合運動 ， 科學減肥 。
4 ， 少喝飲料多喝水
少喝奶茶、果汁、汽水等甜飲料 ， 這些飲料含有較高的糖分 ， 都是肥胖的“元兇”之一 。 最好的飲品就是白開水 ， 淡茶水 ， 用這些替代飲品 ， 可以幫助肝臟、腎臟排毒 ， 加強消化功能 ， 疏通血液 ， 還能幫助控制食量 。

?肥胖并不是罪 ， 但出于健康角度考慮 ， 身體過胖所要面對的疾病風險是常人的好幾倍 。 所以為了自己的身體健康 ， 從養成好的生活習慣開始 ， 慢慢讓自己身形控制在健康的范圍 。


?參考資料：

[1
《肚子突然變大 ， 以為是長胖？險些錯過了大病征兆！》.廣州日報健康有約.2022-07-06
[2
 《頂級醫學期刊BMJ發猛料 | 250萬參與者 ， 屁股大腿粗反而更長壽》.梅斯醫學》 2020-10-19
[3
 《與胖相比 ， 腰粗更要命 ， 腰臀比每增加一個單位 ， 死亡風險翻倍》.醫諾維. 2022-10-06
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