“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺”，到底哪種更傷身?一文了解下 _健康小知識

“咕咕咕……”隨著被窩里肚子傳來一陣陣聲音，正躺在床上玩手機的小李，發現自己又餓了。
正準備坐起來找點吃的，但看了看手機已經接近12點，現在再吃東西就屬于吃宵夜的行為，對腸胃健康不利。于是小李忍著饑餓又躺了下去，但越來越明顯的饑餓感卻一直折磨著他，現在的小李，處于“吃宵夜”和“不吃宵夜”的邊緣：
吃宵夜，害怕對身體健康不利;不吃宵夜，饑餓感越來越強烈，很是難受…….
小李的煩惱，可能不少朋友都有經歷過，自己在晚睡的過程中突然肚子餓了，起來吃宵夜怕影響健康，不吃宵夜又怕“虧待”自己的肚子，因此很是猶豫。并且有些朋友擔心，自己餓著肚子睡覺，反而會對腸胃造成更嚴重的傷害。

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“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺” ，到底哪種更傷身?
吃宵夜對身體的傷害毋庸置疑：
當我們處于臨睡的狀態時，身體的各個器官和組織會進入低迷的狀態，腸胃消化能力因此變弱。如果盲目的吃宵夜，對于消化系統無疑是負擔，長期以往，容易引起胃脹，消化不良等疾病癥狀，甚至可能增加急性胃炎，急性胰腺炎的可能性。
另一方面，夜間人體幾乎沒有活動，意味著對脂肪和碳水的代謝能力降到最低，吃宵夜會加劇身體積蓄脂肪和碳水的行為，導致肥胖和眾多并發癥出現。

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但是，餓著肚子睡覺，其實也并不是什么好事：
有可能會讓你失眠
饑餓的狀態，會讓腸胃處于糾結狀態，從而導致腹部源源不斷傳來不適感，影響到你的睡眠質量，繼而打亂第二天的工作和生活。
容易引起胃病
饑餓狀態下，胃中的胃酸分泌會增加，并且直接接觸到胃粘膜，久而久之，例如胃潰瘍，胃炎等疾病也有可能出現。
除此之外，還有例如低血糖，早餐暴飲暴食等后果，也都有可能因為餓著肚子睡覺而出現。
所以，無論是吃宵夜，還是餓著肚子睡覺，其實都不是什么健康的行為。只有在不吃宵夜的前提下，在睡前避免進入饑餓狀態，才是正確的做法。想要達成這一點，晚餐的安排自然十分重要。

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晚餐幾點吃?怎樣安排才健康?不妨了解一下
想要避免吃宵夜的情況出現，并且避免饑餓，晚餐的時間控制自然很重要：
一般來說，推薦晚餐在晚上6點到8點之間進食比較合適。因為晚餐的消化時間大約在4個小時左右，也就是晚上睡覺的11點到12點，此時腹部正處于消化的邊緣，既不會給胃帶來負擔，也不容易讓人產生饑餓感，能夠同時避免“吃宵夜”和“饑餓”兩種不健康的情況出現。
另外，晚餐的種類也要仔細安排：
例如重油重碳水的食物，是不建議食用的。晚上腸胃消化能力低，過量的脂肪和碳水攝入會累積在身體里，導致肥胖的情況出現。
因此，晚餐主要以低碳水，低熱量的食物為主，在補充營養的同時，增加膳食纖維的攝入來提高飽腹感，避免睡前饑餓的情況出現。例如豆制品，蔬菜，水果，雞蛋等，都是非常不錯的選擇。
【“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺”，到底哪種更傷身?一文了解下】另外，無論是“夜宵”還是“睡前饑餓” ，和“晚睡”這一習慣也有這著不小的關聯，安排好晚餐的同時，也要保證不熬夜，規律作息，才能徹底改善這一情況。