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乙醇|我睡著了連我自己都害怕，如何拯救一個打呼嚕的人？( 二 )

肝臟乙醇


11.影響下一-代

9個改變終止打鼾
1 抬高上半身
睡覺時用兩個枕頭支撐頭部 ， 有助于減輕打鼾 。 如果感到不適 ， 可同時把腿部升高 ， 或抬高整個上半身 。
2、換干凈枕頭
枕頭上頭垢、塵螨會持續刺激呼吸道 ， 進而加重打鼾 。 因此要經常換洗枕套或每半年左右換個新枕頭 。
3、睡前喝杯水
干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜 ， 引起或加重打鼾 。 要保持臥室空氣濕潤 ， 比如使用加濕器等 。
4、貼通氣鼻貼
睡覺時貼在鼻腔外側 ， 除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞 ， 對減輕或緩解打鼾也有幫助 。
5、做鼻腔沖洗
早起或臨睡前 ， 用涼水沖洗面部和鼻腔 ， 有助于清除藏匿的病菌和污垢 ， 對緩解鼾癥也有效果 。
6、適當減肥
肥胖者呼吸道周圍附著大量脂肪 ， 影響氣流通過 ， 因而睡覺時更容易打鼾不妨嘗試控制體重 。
7、訂制咬合板
下顎肌肉松懈 ， 也是引|起打鼾的常見原因 ， 特別是孕婦、肥胖的中老年人 ， 可找醫生訂制一個咬合板 。
8、晚上別喝酒
酒后會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現 ， 從而加重或誘發打鼾 。
9、適當吃點藥
如果是慢性過敏引起的打鼾 ， 可服用抗組胺藥緩解;如果是感冒鼻塞出現打鼾 ， 可使用減充血劑 。
健醫園提醒您：為了自己的身體健康和枕邊人的睡眠質量 ， 一定要將打鼾問題重視起來哦！
內容來源：《生命時報》