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早睡早起 夏至睡眠不足易致頭痛

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今天分享一篇【早睡早起 夏至睡眠不足易致頭痛】希望大家喜歡，下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧，看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！6月21日是24節氣中的夏至日 。在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺盛的時節，這時候不僅要順應夏季陽盛于外的特征，保護陽氣外，還得注意“夏至—陰生”的情況 。民間傳有夏至是“陰陽爭死生分”的說法 。也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長 。
清遠市中醫院的養生專家提醒，這個時節，除了注意消暑解渴外，情緒上應該盡量平靜，不應大悲大喜，飲食上還是要盡量清淡，少食用煎炒油炸的食物 。同時注意睡眠，做到早睡早起 。
◎睡眠
每天保證7小時以上
夏至，顧名思義是夏天的到來 。由于天氣的原因，這時候大多數人會出現全身困倦乏力，頭痛頭暈的癥狀，嚴重時可影響日常生活和工作 。
在夏天高溫到來之時，患有這種癥狀的人也明顯增多 。市民黃小姐這幾天就抓了幾副中藥吃，“失眠一個多月了，每天凌晨兩點多才睡著，中途幾次驚醒，到了六點多就睡不著了，”如此反復，以致影響到黃小姐日常的工作，“上班時無緣無故就會頭暈，有時冒冷汗，嚴重時想嘔吐 。”無奈之下，黃小姐只好求助醫生，“體虛、血壓低，營養不足，一大堆毛病 。”數著診療結果的同時，黃小姐不斷打著哈欠 。
養生專家解釋，像黃小姐這種情況的患者并不少見，最主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁，在食欲不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會迸發 。
另外，由于夏至氣溫升高，排汗系統也出現變化，人體只能通過排汗來散熱，這就使得體內的水分大量流失，如果這時候不及時補充水分，人體的血容量就會減少，大腦會因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈 。如果更嚴重的話，隨著水分流失多，體內血液黏度上升，血液循環受阻，還容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病 。
據介紹，造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可以使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈 。
這時候，為了減少頭痛頭暈，還得注意休息時間的調整 。養生專家稱，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足 。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間 。
◎飲食
【早睡早起 夏至睡眠不足易致頭痛】不宜過度進食冰鎮食品
夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，可導致氯、鈉、鉀、鈣等物質大量喪失，引起電解質紊亂，從而使心跳強弱快慢發生劇烈變化，加之植物神經紊亂，可能導致心腦血管疾病復發，因此夏季必須及時補充水分，也就是說，不是到了口渴的時候才喝水，尤其在空調房里長時間呆著，容易引起缺水，更應注意水分的補充 。但補充水分光及時還不夠，還得注意一些事項 。如符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源，這種水源除了補充組織細胞喪失的水分外，還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質 。
天熱時不少市民的胃口不好，尤其對脂肪類食物提不起興趣 。但出汗會損失大量水分，而蛋白質、礦物質、維生素等也會隨汗水流失 。人體內蛋白質的吸收率也在高溫天氣中下降，分解速度加快，所以要注意補充蛋白質 。
由于夏季帶來的一系列食欲效果變化，這時候的飲食應該有所調整，如宜清淡不宜肥甘厚味，因為厚味肥膩容易化熱生風，激發疔瘡之疾，這時也不可過度地吃熱性的食物，以免引起上火 。而對于冷凍生的蔬果則應適可而止，過度的進食會損傷脾胃，甚至吐瀉 。另外，對于上火的人，在飲食方面也要注意，如口腔潰瘍則不宜吃西瓜，否則會越來越嚴重 。而綠豆湯、烏梅小豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品，從養生保健的角度來看，可以適當飲用，但不適宜冰鎮食用 。
◎養生
溫水澡可消除疲勞困頓
運動調養也是養生中不可缺少的因素之一 。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，據養生專家解釋，如果運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣 。運動之后，出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病 。
每日溫水洗澡也是值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的 。據悉，由于溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力 。
需要提醒的是，同樣是解暑方法，夏日不可無節制地吹風扇和空調，這不僅容易受風寒濕邪侵襲，而且會引起腠理開泄，不利于養生 。