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產后如何瘦肚子和腰上的贅肉 產后如何瘦肚子

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產后如何瘦肚子和腰上的贅肉 產后如何瘦肚子

文章插圖
【產后如何瘦肚子和腰上的贅肉 產后如何瘦肚子】1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背 。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回 。相反方向重復同樣的動作 。這個運動能促進消化器官的蠕動，減少腹部脂肪的堆積 。
2、臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背 。整個脊柱是垂直的 。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線 。
3、這個動作難度較高，我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的 ?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉 。這個運動能很好地收緊腹部 。
4、坐在毛毯上 。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的 。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的 。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血 。這個動作能很好地促進消化，排除宿便，達到瘦肚子的效果 。