日本人經常躺平，但全球壽命最高？5個秘訣值得借鑒學習 _健康小知識

《朝鮮時報》近日報道，日本厚生勞動省發布了2020年人均壽命數據。男人的平均壽命為81.47 ，較2020年降低0.09；女性的平均壽命與2020年相比為87.57歲。雖然日本人的平均壽命在10年來首次出現了下滑，但日本人的壽命依然很長。正如諺語所說， “生命是運動” ，它的意思是運動能延壽。然而，在《柳葉刀·全球健康》的2018年一份對全世界運動最少的國家所做的一次調查中，日本排名首位，僅有40%的人能夠積極參加運動。日本人為何不愛運動，卻最健康，壽命最長？運動并沒有想象中的那樣有效？

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【日本人經常躺平，但全球壽命最高？5個秘訣值得借鑒學習】一、哈佛大學一份研究：每天運動20分鐘，或可降低死亡率。
《循環》雜志近日發表了一項關于運動與長壽的研究，研究者對超過100,000人進行了一項為期30年的調查。一星期適度運動（每周運動300-600分鐘）的人的死亡率比不運動的人降低了21-23%；而那些每周進行高強度運動（150-300分鐘）的人，其死亡率下降了26-31%；如果連續進行高強度的鍛煉（每星期超過300分鐘），或適當的鍛煉（一周超過600分鐘），死亡率就不會進一步降低。該研究與美國衛生與人類服務部門發布的指南基本一致，該報告將頻繁的鍛煉與早逝風險聯系在一起。
二、日本人為何不運動而長壽？
1、獨特的飲食習慣

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《歐洲營養雜志》調查了92,000個日本人的飲食數據，發現日本人有“一套”特別的飲食習慣：“少”：一天八分飽，一天吃八分飽，而且控制熱量攝入；“鮮”：以少油、少鹽為主要內容，盡可能地保持原汁原味；“白”：與豬、牛、羊等肉類相比，日本人更喜歡吃深海魚類；喜愛豆制品：不光是豆制品，日本人也更偏愛豆制品，例如味噌，納豆。
肥胖的比例很小

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世界衛生組織稱，日本的肥胖率在5%以下，是世界上最低的國家。雖然日本人不愛運動，但日本政府從2008年起就實施了“全民減肥” ，并頒布了一項針對中老年人群腰圍的法律，規定了男子85厘米和女子90厘米的標準。
多步行或騎車旅行

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日本人很喜歡徒步和騎車。日本的單車數量遠遠超過中國。在日本，打車是一種非常奢侈的交通工具，人們往往認為走路或騎車，既節省了費用，又方便，雖然花費的時間更長。
保養血管
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良好的衛生保健