1. 首頁 > 生活經驗 > >

在家有氧健身的方法

生活百科在家

【在家有氧健身的方法】1、下蹲
雙腳打開呈45°，緩慢下蹲雙臂放松 ， 雙手向下合攏，起立時雙手上舉過頭頂并且交叉，重復做20次，雙腳岔開一些 ， 與肩同寬 ， 然后左腳有一個向前推的動作 ， 右手摸到腳踝，重復做20次，反方向做20次 。
2、屈膝伸展
左腳單腳站立，上半身前后做擺臂的動作，右腿先屈膝，然后向后伸展 ， 保持身體平衡，重復做20次 ， 之后右腿不要放下 ， 手臂彎曲放到身體兩側，雙手與抬起的一條腿做上下擺動的動作，重復做10次 。
3、前踢
將自己的右腿腳尖點地，向側方舉起一個比較重的物品，抬起右腿，左臂向前伸展 ， 重復做20次，之后更換左腿，最后將右腿抬起向前踢，兩只手臂在胸前劃過上舉，重復20次 。