1. 首頁 > 健康養生 > >

長期失眠的人群，多是因為機體缺乏營養素？一文了解下

健康知識養生常識

在《2022中國居民健康睡眠白皮書》中顯示的 ， 有將近3/4的調查人群表示 ， 有入睡困難、多夢、容易清醒、打鼾等 。
長期失眠的人群，多是因為機體缺乏營養素？一文了解下
文章圖片
即便是在這樣的情況下 ， 依舊有8成的人是晚睡、熬夜 ， 自從養成這種習慣后 ， 失眠的現象還會更加嚴重 ， 甚至一次比一次睡眠時間少、睡眠質量差 ， 睜著眼睛直到天亮 ， 第二天后精神狀態也十分萎靡 。
可讓人疑惑的是 ， 到底為什么會失眠？
引起失眠的原因有很多 ， 包括不良的生活習慣、藥物影響、疾病因素、精神原因等 ， 除了提到的以外 ， 更容易被大家忽視的是 ， 失眠與缺乏營養素相關？尤其是補充這幾種營養素 ， 讓你睡個踏實覺 。
長期失眠的人群，多是因為機體缺乏營養素？一文了解下
文章圖片
缺乏維生素B族要及時補充：維生素B族是一個大的家庭 ， 而與睡眠息息相關的維生素B6 ， 一旦缺乏輕則會食欲不振、嘔吐、頭痛、掉發、精神萎靡等 ， 重則還有可能神經衰弱、貧血、關節炎、健忘、情緒悲觀等 ， 以至于在情緒方面 ， 極易影響入睡速度 ， 以及拉低睡眠質量 。
在補充維生素B6等維生素B族上 ， 可先從食物中補充 ， 如發酵食物、蔬菜、堅果、肉類、紅薯、紫薯、白薯等等 。
長期失眠的人群，多是因為機體缺乏營養素？一文了解下
文章圖片
缺乏維生素D要及時補充：很多人不清楚 ， 其實缺乏維生素D不僅會影響機體對鈣的吸收利用 ， 還會對晚上的睡眠質量造成一定的影響 。 曾在科學家們做實驗中發現 ， 維生素D在進入機體后 ， 能夠讓維生素D的代謝酶CYP27B1、受體VDR出現在大腦的神經元組織中 ， 進而調節睡眠周期的下丘腦 ， 最終對改善睡眠有一定的功效 。
從補充維生素D上 ， 它在生活中 ， 通常以維生素D2與維生素D3存在 ， 最常見的補充維生素D是曬太陽 。
長期失眠的人群，多是因為機體缺乏營養素？一文了解下
文章圖片
的確 ， 人體皮膚是生產維生素D3的主要場所 ， 通過裸露在外的皮膚 ， 在陽光紫外線照射下 ， 當中的7-脫氫膽固醇會轉化成維生素D3 ， 所以通常在陽光下曬20分鐘左右即可 ， 但在溫度較高的夏天 ， 可以選擇晨起后或傍晚 。
對于維生素D2 ， 則可以從食物中入手 ， 如動物肝臟、雞蛋黃、魚子、深海魚等 ， 大家不妨每天吃點水產類和雞蛋 ， 動物肝臟可每月吃1~2次 ， 每次不超過75g 。
長期失眠的人群，多是因為機體缺乏營養素？一文了解下
文章圖片
【長期失眠的人群，多是因為機體缺乏營養素？一文了解下】對于有明顯缺乏維生素D的群體 ， 如消化不良、膚色發暗、軟骨病、佝僂病 ， 還需去醫院診斷 ， 必要時可服用維生素D補充劑 。