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師徒兩人走在路上 ， 徒弟看到前面有一個大石頭 ， 他發愁停在石頭面前 。
師傅說：你怎么停下了？
徒弟說：師傅你瞧 ， 這個破石頭擋住了我的路 ， 怎么辦呢？
師傅說：路有這么寬 ， 一塊石頭怎么能擋得住去路 ， 繞過去就好了！
【秋燥|這兩點再睡不著，也不能干！重度失眠癥的朋友注意了】徒弟說：不行 ， 我不想繞 ， 我想從石頭面前穿過去 。
師傅略有所思：你覺得可以嗎？
徒弟：我知道不容易 ， 但是我就想戰勝它 ， 要鉆透它！如果我連石頭都搞不懂 ， 怎么能修行好？
師傅：這是兩碼事 ， 你現在停在這塊石頭上 ， 太執著了！
躺下來要睡覺時 ， 你是不是總會被心里的石頭絆??？怎么也睡不下去、還越來越煩躁？這就對了！回想一下 ， 睡不著的時候 ， 是不是不斷在心里犯嘀咕：真煩、怎么就是睡不著??？什么時候才能睡？煩死了！就剩四五個小時了 ， 還沒睡著 ， 白天肯定又得難受......
反反復復一直沒有睡著 ， 只是顯現出來的一種表現 ， 而不是問題所在 ， 問題所在是：你在跟“問題”較勁、被石頭絆住 ， 放不下心中的執念 。 季羨林說：人要放下心中的執念 。 如果我們能跟自己犯“嘀咕” ， 跟自己少糾結、少較勁 ， 石頭還會成為你的障礙嗎？
“此類不通繞著走”是解決執念最簡單、有效 ， 也是最直接的辦法 。 對于失眠的朋友來說 ， 不要跟沒睡著、沒睡好時候的表象做斗爭 ， 只需要另辟蹊徑—觀察呼吸 ， 將心放在呼吸上 ， 持續感覺呼吸 ， 練習李宏夫老師《你就是自己的心理醫生》一書上的靜臥觀息法 ， 繞開讓你焦躁、靜不下心的“大石頭” ， 朝著當下運作的每一刻用勁 ， 心頭的石頭就在你持續進行中消散了 ， 身體需要也就能放松的自然入睡 。
除了容易犯嘀咕 ， 重度失眠癥一直不能
每當強行對自己、對內心有要求時 ， 往往適得其反 。 比如：現在不要在頭腦里想象吃胡蘿卜的兔子 。 你的頭腦里會發生什么？這個想法、這個畫面會因為你的努力而被進一步激化和增強 。
太想康復、太想好好睡一覺 ， 是潛在的執著心不斷被激活之后的自然心理現象 。 你可能會很疑惑：難受我想睡覺 ， 有錯嗎？當然沒錯 ， 這個想法本身是沒有錯的 。 但是 ， 由于這個想法關聯出一列系列的想法 ， 這個閥門打開不是問題 ， 問題是打開了、你關不上 。
將其視為一個念頭 ， 而非事實 ， 是解決“太想康復”最有效的方式 。 “睡覺”這本身就是一個事實 ， 倘若對它繼續要求 ， 就會出現上面“兔子吃胡蘿卜”的畫面 。 我們需要了解：事實不會因為你要求、或者不要求而改變 ， 它只會自然發生 。 而“想睡覺”這個欲望、這種念頭一旦出現 ， 只需將它當成是天上的云一樣 ， 它自會飄走 。
都飄走了 ， 還會對你有什么影響呢？是的 ， 飄不走、放不下 ， 才是卡住的點 。 《情緒自救》一書中靜坐觀息法 ， 對身體上的酸癢麻痛不管不理 ， 不參與不反應 ， 不糾纏的心就會延伸到睡眠中 ， 做到“放下” 。 每次30分鐘 ， 每天至少兩次靜坐觀息法練習 ， 持續至少1個月 ， 內心得以錘煉 ， 收獲的不止好睡眠 ， 更是平和、平靜的心態！
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