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這個動作對我們的雙腿與臀部肌肉可以起到非常不錯的鍛煉效果 ， 長期堅持可以起到收腿 ， 提臀的作用 。
挺直站立 ， 將雙腿分開 ， 雙腳距離與肩同寬 。 雙手舉起在胸前 ， 雙臂平行于地面 。
向外側彎曲膝蓋 ， 完成下蹲動作 。 待到我們的大腿與小腿夾角小于九十度后 ， 再緩緩起身 。
這樣就完成了一個自重深蹲的動作 ， 此動作每組二十個 ， 每天完成五組 。 返回搜狐 ， 查看更多
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