豆漿、牛奶 ， 是生活中常見的兩種飲品 ， 營養健康又美味 ， 可網友們硬是想要在這兩個飲品中分出個勝負 ， 要怎么辦？

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【到底你適合喝豆漿，還是適合喝牛奶？誰的優勢最大？建議知曉】牛奶VS豆漿：
很多人都想知道 ， 牛奶、豆漿 ， 到底誰在營養方面更占優勢 ， 從能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣及各個關鍵營養素對比上 ， 可以說各有各的優勢 ， 在給機體提供能力、蛋白質、脂肪、碳水化合物上 ， 牛奶要高一點 ， 鈣也比豆漿的高 。
每百克牛奶鈣含量在100mg以上 ， 每百克豆漿的鈣含量為5mg 。 較真熱量的人群 ， 牛奶幾乎是豆漿的2倍 ， 脂肪是豆漿的3倍之多 ， 在這里牛奶就是劣勢 ， 更有豆漿中豐富的膳食纖維 。

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雖然豆類在破壁、磨成粉之后 ， 營養成分會有所流失 ， 但膳食纖維含量比牛奶多 ， 在增強飽腹感 ， 以及控制體重上更占優勢 。
并且 ， 豆漿中的不飽和脂肪酸含量也比牛奶高 ， 對于患有“富貴病”的人群 ， 如高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血癥等 ， 也都更適合喝豆漿 。

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對于很多人都擔心的女性喝豆漿會增加乳腺癌的發生危險 ， 這點并沒有科學證據支撐 ， 反而有助于預防乳腺癌 。 所以 ， 并不能說牛奶的營養價值更高 ， 在某種程度上 ， 豆漿也是高營養密度的飲品 。
對于牛奶的優勢 ， 主要在于補鈣 ， 更是補鈣排行榜的第一名 ， 要比鈣含量更高的芝麻醬、蝦皮的補鈣效果更好 ， 可作為日常的養生飲品 ， 每日飲用300~400ml的奶制品為宜 。

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豆漿比牛奶更適合中國人？
之所以有人這么說是因為 ， 我國有多一半是屬于乳糖不耐受的群體 ， 因此說豆漿比牛奶更適合中國人的胃 ， 還是有一定道理的 。
不過 ， 由于每個人的耐受能力不同 ， 喝牛奶后的癥狀比較輕 ， 并沒有嚴重程度的腹瀉、腹脹、消化不良 ， 或在吃食物之后 ， 再喝牛奶無空腹狀態下 ， 沒有身體不適 ， 也是可以喝牛奶的 。

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此外 ， 隨著科技的進步 ， 目前市面上早已經有舒化奶 ， 其中沒有乳糖的成分 ， 完全適合乳糖不耐受的群體 ， 或者選擇酸奶 。 但如果你喝完舒化奶之后 ， 以及有不適反應 ， 如長痘痘 ， 那么就要避免 ， 豆漿也是很好的選擇 。
在其他補鈣食物上 ， 也可以選擇營養健康的豆制品、新鮮綠葉菜、野菜 ， 都是補鈣的好幫兇 。

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