堅果 ， 對于許多人來說 ， 既認識又目生 ， 認識的是它的價格 ， 除花生、瓜子比較接地氣 ， 價格適中以外 ， 還有其他種類的堅果 ， 包括開心果、大杏仁、松子、核桃、腰果、榛子等等 ， 價格相對較高 ， 人們食用的概率也比較少 。

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【一口堅果半口油，吃堅果到底是減肥仍是增肥？建議了解下】加上又常常聽說吃堅果輕易肥胖 ， 更是望而生畏 ， 更有著“一口堅果半口油”的說法 。
目生的是 ， 堅果要不要吃呢？實在 ， 大家不用想這么多 ， 根據新版《中國居民膳食指南》的建議：天天10g左右攝入堅果的尺度 ， 在公道食用之下 ， 并不會泛起增肥的現象 。

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堅果都有哪些營養？作為高營養密度的堅果 ， 無論是常見的花生、瓜子 ， 仍是高檔一點的堅果 ， 包括松子、杏仁、開心果、碧根果等等 ， 整體的營養密度都很高 ， 富含不飽和脂肪酸 ， 被證明 ， 它能夠降低俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C） ， 從而降低心血管疾病的發生率與死亡率 。
尤其在不同堅果中含有的Omega-3脂肪酸 ， 它是一種多不飽和脂肪酸 ， 是神經系統發育必需的營養物質 ， 對未成年人的生長發育大有匡助 。 還有堅果中十分常見的膳食纖維 ， 有助于腸胃的消化吸收 ， 還能維護腸道的健康 ， 對增強腸胃飽腹感還十分有益 。

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這是因為別看堅果小小的身材 ， 它的熱量是十分足的 ， 哪怕只是一小顆脂肪熱量也不低 ， 這也是為什么要限制大家逐日吃堅果量的原因 。 不外 ， 只要是限量按照尺度食用 ， 對身體健康無害也不會長胖 。
另外 ， 在堅果的選擇上 ， 好比綠茶口味的堅果、鹽焗堅果、奶油堅果、炭燒堅果、焦糖味堅果、核桃味堅果等等 ， 都在原有基礎上加入了其他成分 ， 不僅會造成營養流失 ， 還會過多的攝入導致肥胖 ， 所以大家要留意挑選 ， 越是原味未加工的越好 。
更多內容↓↓↓堅果 ， 對于許多人來說 ， 既認識又目生 ， 認識的是它的價格 ， 除花生、瓜子比較接地氣 ， 價格適中以外 ， 還有其他種類的堅果 ， 包括開心果、大杏仁、松子、核桃、腰果、榛子等等 ， 價格相對較高 ， 人們食用的概率也比較少 。

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加上又常常聽說吃堅果輕易肥胖 ， 更是望而生畏 ， 更有著“一口堅果半口油”的說法 。
目生的是 ， 堅果要不要吃呢？實在 ， 大家不用想這么多 ， 根據新版《中國居民膳食指南》的建議：天天10g左右攝入堅果的尺度 ， 在公道食用之下 ， 并不會泛起增肥的現象 。

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