腎虛|世衛組織呼吁：盡快停用3“早餐”，吃一口等于10斤糖，勸你早撤下桌疾病

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今年57歲的王叔，在半年前確診了高血糖，一直在接受治療。但不知為何，他的血糖總是忽高忽低，控制的不是很好。
前段時間，王叔還經常頭暈、身體乏力，剛開始他以為是沒休息好導致的，并沒有在意，直到情況加重才意識到不對。但當時，王叔到醫院檢查后，血糖已經升高至19.4mmol/L ，患上了糖尿病。
醫生給王叔治療時，詳細詢問了他的病史、日常飲食，發現王叔每天吃的早餐很有問題，并不適合血糖高的人常吃。

世衛組織呼吁：盡快停用3“早餐” ，吃一口等于10斤糖，勸你早早撤下桌
1、白面饅頭
中老年人的早餐都比較簡單，基本上饅頭就咸菜，再配碗粥就能解決。但對血糖異常的人來說，饅頭不能隨便吃，尤其是白面饅頭。因為，白面饅頭是由精制面粉制成的，淀粉（碳水化合物）含量豐富，食用后容易吸收，會快速升高餐后血糖，加重胰島負擔，不利于血糖的控制。

2、咸菜
再來說咸菜，咸菜中含鹽量高，雖說不會像白糖一樣快速升血糖，但攝入過多卻會加重胰島素抵抗，導致血糖控制能力減弱。并且，鹽攝入過多，也會加速身體肥胖，影響代謝，間接引起血糖波動，還會增加糖尿病并發癥的患病風險。
3、油條、油餅
油條、油餅等需要油炸的食物，熱量、脂肪含量都比較高，同樣不適合血糖高的人多吃。因為，熱量攝入超標，會促使體內葡萄糖含量上升，引起血糖升高。而脂肪攝入過多，會使人發胖，加重胰島素抵抗，影響內分泌，導致血糖不穩。

血糖高，早餐應該怎么吃？
【腎虛|世衛組織呼吁：盡快停用3“早餐”，吃一口等于10斤糖，勸你早撤下桌】1、合理控制早餐的食用時間，建議在起床后半小時食用早餐，時間大致控制在7：30～8：30之間；
2、早餐的營養要搭配均衡，肉蛋奶、谷類、水果、蔬菜都要適量攝入；
3、早餐不能吃熱量過高的主食，盡量食用谷類、粗糧等主食；
4、早餐要控制攝入量，一次吃太多，也會造成熱量超標，影響血糖；
5、早餐盡量吃干不吃稀，少喝粥類食物，以免腸胃吸收過快，導致升糖；

想要血糖平穩，日常這2事就要堅持做

補充降糖營養物

2、保持規律的生活作息
保證生活作息的規律，就是要每天早睡早起，不要熬夜。因為，長期熬夜會導致身體內分泌失調，會影響胰島素的分泌，還會加強胰島素抵抗，不利于血糖的控制。所以，平時一定要養成良好的作息。
參考文獻：
【1】馮曉慧.《2型糖尿病患者早餐后血糖影響因素分析》.中國醫刊.2015