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世界關節炎日是每年的10月12日 ， 全世界關節炎患者有3.55億人 。 在亞洲地區 ， 每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節炎這種世界頭號致殘性疾病 。 截止2015年估計中國大陸的關節炎病人有1億以上 ， 而且人數還在不斷增加 。

“世界關節炎日”的目的就是要提醒人們 ， 對關節炎要早預防、早診斷、早治療 ， 防止致殘 。

關節炎是最常見的慢性疾病之一 ， 共有100多種類型 ， 其中最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種 。
人們常常將關節炎視作老年病 ， 其實 ， 所有年齡段的人 ， 甚至包括兒童都有可能罹患此病 。 有關資料顯示 ， 關節炎在我國的總發病率約為13% ， 由于正統醫學中還沒有能根治的辦法 ， 所以應該引起所有人群的重視 ， 對關節炎要早預防、早診斷、早治療 ， 防止致殘 。

如何養護關節一.控制體重
控制體重 ， 少提重物 ， 盡量能維持在標準體重（可以用BMI公式：BMI=體重÷身高（得出的數值20至25之間為正常 ， 超過25即為超重） 。 肥胖是膝關節的大敵 ， 平時注意少提、少背重物 。 肥胖或重物的增加會加重全身關節的負荷 。

二.控制運動量
①.控制運動強度：長跑不宜過于頻繁 ， 在平時運動量較少的情況下 ， 避免突然長時間行走、跑動 ， 循序漸進 ， 并做好運動前后舒展拉伸 。
②.控制運動力度：避免忽然運動用力過猛 ， 急速扭轉 。
③.選適當的運動：盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節壓力較大的運動 ， 特別是負重型的 。 倒著走 ， 能讓膝蓋關節充分運動靈活 ， 是一項很好的日常運動或熱身運動 。

三.注意關節保暖
需要在天氣轉涼的時候 ， 及時根據天氣情況增減衣物 ， 早晚較涼時可以穿一件長衣或者長褲 ， 局部可以用護膝、護腕、長襪或手套等 。 做家務時 ， 盡量使用溫水 ， 避免直接接觸冷水、冷藏品或冰柜等 。 注意保暖 ， 就避免了關節病的發病誘因 ， 減少了發病的次數 。

四.保持良好的坐臥姿
我們在生活中時刻都會使用到自己的身體 ， 走、跑、跳、登、臥、抬、背、提等等 ， 正確的姿勢 ， 諸如最常見的挺胸收腹 ， 如果堅持得當并時刻保持 ， 其實就是一種很好的鍛煉方式 。

關節問題大部分因不良生活習慣誘發 ， 這就意味著日常多注意護理防護可有效減少關節炎發生、延緩關節磨損退化 ， 對已發作的關節不適問題也有一定舒緩作用 。 御芝林小御呼吁大家做好關節養護 ， 保護好骨關節 。
【|小御說養身：教您4個養護關節的好方法】

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