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前凸后翹的“偽翹臀”，性感的同時可能會毀了你的健康

健康知識養生常識

為了追求s形曲線 ， 成為眾人眼中的焦點 ， 很多女孩子經常撅臀讓身形更窈窕 。 但一不小心 ， 就可能陷入了偽翹臀的風險中 。
偽翹臀危害大
翹臀 ， 是女性身材性感、美麗的標志之一 ， 但同樣是翹臀 ， 也有真假之分 。
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所謂偽翹臀 ， 看起來也是翹臀 ， 但實際上是骨盆前傾 。 它和“真翹臀”的區別是 ， 真翹臀的上下身是在一條線上的 ， 而偽翹臀前凸后翹 ， 挺肚子、撅屁股 。
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骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結構 ， 具有旋轉或傾斜的功能 ， 如果骨盆位置便宜 ， 骨盆向前傾斜 ， 就會形成骨盆前傾 。
哪些人容易骨盆前傾？
長期伏案工作者、缺乏鍛煉者和經常穿高跟鞋的女性 。
如何判斷是否骨盆前傾？
貼墻站立 ， 后腦勺、背部、臀、腳后跟緊緊貼在墻面上 ， 此時后腰與墻之間應該有一定的縫隙 ， 正常的縫隙大小只能允許一只手掌平行通過 。 如果大于1拳 ， 則很有可能是骨盆前傾 。
如何糾正偽翹臀
如果骨盆前傾不加以矯正 ， 會出現腰背疼痛、肩頸酸痛等問題 ， 嚴重還會影響正常生活 。
那么怎么糾正呢？如果想感受由骨盆前傾姿勢回位到骨盆中立狀態 ， 只需要臀部前頂 ， 同時收腹 ， 后腰部位不再反弓 ， 就可以讓骨盆回到正常 。
但長久生活習慣形成的骨盆前傾 ， 不是知道了正常骨盆位置就能夠自動糾正過來的 。
日常生活要養成良好的形態習慣 ， 不要蹺二郎腿 ， 不要總是重心靠一側的站立 ， 坐著的時候保持腰背挺直 ， 身體重心在坐骨上 ， 而走路即使想翹臀也要挺胸 ， 保持核心（腰腹）收緊走路 。
四個動作糾正骨盆前傾
骨盆前傾糾正的方法有不少 ， 這里推薦幾個既簡單 ， 日常在家也可以做的動作 。 堅持一個月 ， 一定會有收獲 。
仰臥抬髖
仰臥 ， 雙膝屈曲 ， 以足和背部作支點 ， 抬起骨盆 ， 然后慢慢放下 ， 來回重復20次左右 。
跪式祈禱
臀部坐于腳跟 ， 雙手前伸充分舒展 ， 感覺將整個背部如同風帆一樣拱起 ， 保持30秒 ， 重復3次 。
弓步拉伸
左側下肢向前弓步跨出 ， 右下肢向后伸展將膝蓋靠近或貼于墊子上 ， 上半身保持直立 ， 重心前移 ， 牽拉后側下肢的髂腰肌 ， 保持30秒 。 兩側下肢交替動作 ， 重復3-5次 。
站立骨盆后傾
貼墻站立 ， 腳后跟離墻面約15cm ， 腿伸直 ， 收緊腹部和臀部 ， 使下背部向墻面貼近 ， 保持該姿勢10秒后放松 。 重復10次 。 返回搜狐 ， 查看更多
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