減脂|把握年后減脂黃金期，六個高效減肥的小貼士分享給你睡眠|運動

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2020年的春節是一個特殊的春節，突如其來的病毒導致假期的不確定延長。漫長的假期窩在家里打牌、看影片，零食、飲料不離手，不少人腰圍肥了一圈。由于活動范圍太小，吃的太多，過年每天攝取的熱量比平時多兩、三千大卡，兩天下來就可能多出一公斤體重。
若是一直處于這種狀態，身體就會習慣了一直要吃這么多的食物，一不小心就把自己養成了易胖體質。易胖體質會導致我們的新陳代謝變慢，身體重新適應新的情況，到時候想減脂變瘦就更加困難了。一般來說年后一個月是減脂的黃金時期，但是一定要用對方法才能事半功倍。

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這篇就給大家分享6個高效燃脂的小貼士，把贅肉通通消滅于無形之中！
TIPS①飲食要均衡久坐辦公室的上班族，往往喜歡選擇節食來達到減肥的目的，節食雖然可以讓我們立即見效，但是也會導致基礎代謝降低，大大的增加了日后復胖的機率。想要有效達到減脂的效果，就必須要在正確的時間吃對的食物，并且需要吃足基礎代謝，不要讓身體產生“饑荒”的恐慌。飲食要有“三不”原則，不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜，避免攝取油炸，高脂肪同時含精制糖的食物，要知道分辨自己是真的餓還是嘴饞。

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TIPS②飯前喝水是妙招三餐飯前30分鐘，喝500CC的溫水，國外臨床研究顯示，這個方法能降低每天多余的熱量攝取，持續12周可減輕大約3-7KG的體重。而且多喝水可以維持身體正常代謝，促進體內循環，還有助于減重不復胖。

飲水Drinking water
TIPS③適當睡眠避免熬夜
良好的睡眠是有助于減肥的，我們說的良好的睡眠，是睡眠時間能保證我們第二天的精神狀態，讓你精力充沛。因此睡眠時間并非越多越好，過猶不及，睡得太多、睡得太晚熬夜也會讓我們精神疲憊。睡眠的過程是我們身體的修復保養時間，所以保持良好適當的睡眠能讓我們的身體在減脂的過程中保持好的狀態，對健康也是非常有益的，想減肥就好好睡覺吧。
TIPS④一定要吃早餐經過一夜的休整，我們身體處在睡眠中的新陳代謝是很低的，只有到再次吃飯時才能恢復上升。如果早晨起來不吃早餐，尤其是習慣熬夜的朋友，很容易錯過吃早餐的時間。身體在午飯之前，能量供應不足，就很難像往常一樣燃燒脂肪，并且很容易在午餐時攝取更多高熱量的食物。好好吃早飯能夠幫助我們控制一整天的食欲，避免過度飲食。
【減脂|把握年后減脂黃金期，六個高效減肥的小貼士分享給你】
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TIPS⑤常喝綠茶有研究顯示，綠茶中的芳香族化合物有一點溶解脂肪的效果，防止多余脂肪積滯在體內。維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有一定的抗氧化、加速新陳代謝、清除自由基等作用，對于減肥也是有一些積極的輔助作用。