減脂|把握年后減脂黃金期，六個高效減肥的小貼士分享給你( 二 ) 睡眠|運動

草藥和綠葉的新鮮蕁麻茶Fresh nettle tea for herbal medicine
TIPS⑥增加活動量如果不做有氧運動，人體肺活量在20歲開始就逐漸下降。如果能保持心肺功能不減退，血液循環暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧氣，心臟才有充分的力量讓氧氣通過血管，送到全身滿足身體需要，這就是讓臟器延緩衰老的秘訣。記住運動531 ，每周150分鐘，一次30分鐘，心率保持在110左右的勻速有氧運動。

女人們在做有氧運動時雙腿抬起
如果無法一次做到30分鐘，也可以分次累積進行。 5分鐘勻速有氧，搭配一組中等重量的力量訓練動作，比如深蹲、硬拉、劃船等等，曾有研究顯示，分次進行累積的運動量反而比較容易達成目標。
小結：其實減脂最重要的保持好的心態，不要放棄。很多人在減肥期間，覺得一吃大餐就是破功，就覺得自己沒有意志力，永遠瘦不下來而放棄。造就我們成功的，是日常的小習慣，不是千載難逢的轉變。保持好的心態和良好的生活習慣，不要給予自己過大的壓力，把握好年后30天的減脂黃金期。