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提高基礎代謝的8個方法，讓你從140斤減到100斤！

米飯素食

提高基礎代謝的8個方法，讓你從140斤減到100斤！

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提高基礎代謝的8個方法，讓你從140斤減到100斤！

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基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-75%左右 ， 基礎代謝值旺盛的人不容易發胖 ， 減肥也會比一般人更快 。

因此 ， 提高基礎代謝對于減肥至關重要 ， 以下8個方法加強基礎代謝值 ， 讓你從140斤減到100斤！
首先 ， 選擇優質碳水 。 減肥的人要攝入優質碳水 ， 讓身體保持代謝動力 。 攝入富含纖維和營養素的全谷類、蔬菜和水果 ， 可以控制血糖波動 。
避免使用過多精制糖 ， 比如加工果汁、奶茶、蛋糕等劣質碳水 ， 主食方面可以少吃一些米飯、面條 ， 選擇糙米飯、燕麥、薯類等 ， 這些都是優質碳水化合物的不錯來源 。

第二 ， 補充足量的水 。 水是身體的“潤滑劑” ， 能促進新陳代謝 ， 幫助身體排除毒素 。 每天飲用足夠的水（至少8杯）可以減緩饑餓感出現 ， 還能促進腸道蠕動 ， 減少便秘的情況 ， 有助于減肥 。
第三 ， 補充高蛋白食物（蛋奶肉） 。 蛋白質是肌肉生長和修復的基本物質 ， 肌肉量的增加也能提高基礎代謝率 ， 從而達到減肥的目的 。 每天適量攝入高蛋白食物 ， 每餐一拳頭的分量 ， 可以增加飽腹感 ， 控制飲食量 。

第四 ， 定期進行力量訓練 。 力量訓練可以增加肌肉量 ， 提高基礎代謝率 ， 幫助身體燃燒更多的脂肪 ， 加速自身的基礎代謝率 。 建議 ， 每周進行2-3次力量訓練 ， 比如深蹲、弓步蹲、臥推、劃船等動作 ， 每次至少30分鐘 。
第五 ， 適量吃點辣椒 。 辣椒中的辣椒素具有促進新陳代謝的作用 ， 可以幫助身體燃燒更多的脂肪 。 適量食用辣椒還能增強食欲 ， 有利于減肥 。
【提高基礎代謝的8個方法，讓你從140斤減到100斤！】
第六 ， 每天熱量攝入不低于基礎代謝值 。 過度節食會讓肌肉流失 ， 免疫力下降 ， 易胖體質也會光顧你 。
減肥期間 ， 熱量攝入大于基礎代謝值可以減少肌肉損失 ， 避免因饑餓而導致的身體機能下降 。 建議 ， 每天攝入的熱量至少應該等于基礎代謝值（BMR） 。
男性基礎代謝率計算公式：BMR（kcal）=66.5+13.8×體重+5×身高-6.8×年齡 ，
女性基礎代謝率計算公式：BMR（kcal）=665.1+9.6×體重+1.8×身高-4.7×年齡.



第七 ， 避免熬夜 。 睡眠不足會導致身體分泌荷爾蒙失衡 ， 影響新陳代謝 。 長期睡眠不足還會導致身體機能下降 ， 不利于減肥 。
建議每天保持7-8小時的睡眠時間 。 平時盡量在11點前睡覺 ， 容易失眠的人可以睡前泡泡腳、做做拉伸放松身體 ， 有助于入眠 。
第八 ， 保持一副好心情 。 心情愉悅可以減少壓力和焦慮 ， 有助于降低暴飲暴食幾率和保持減肥的動力 。 平時出現負面情緒時可以選擇運動、唱K等方式來釋放壓力 。